減脂健身塑性，哪有那麼困難，掌握這2點，讓你擁有好身材
如今快節奏的工作和生活，使人們的身體各方面機能都有所下降，健身也逐步進入大眾人群的視野，減脂塑形成為越來越多人的健身目標。下面給大家推薦一些我覺得比較好的減脂塑形方案。
一、高強度間歇配合有氧
目前我們見得較多的高強度間歇有hiit和tabata，這兩種間歇訓練法都是燃脂效果極佳的，至於選擇哪一種可以根據自身的運動能力和經驗來。間歇訓練法在較短的時間內進行高強度的訓練動作且休息時間短，能夠不斷的消耗體內的能量。
當能量耗盡時，就是燃燒脂肪的時候啦。這時候添加有氧運動的訓練，能夠使身體力竭，加速脂肪的燃燒，同時也能達到放鬆肌肉的效果。給大家推薦幾個hiit訓練的動作，滑步蹲跳，交替側弓箭步，波比跳，鋸式平板支撐，俯卧原地登山。
這幾個動作都是燃脂效果很好的幾個動作，很容易就力竭。一般來說這些動作在一分鐘時間內，儘可能多的完成，動作一定要做到位，不要渾水摸魚，不然就無法儘快的消耗能量，也就達不到燃脂的效果了。
在完成了hiit訓練之後，當然了是真正的完成，可以以理解為標準。之後我們可以進行跑步，跑樓梯，跳繩等有氧練習，這樣可以耗盡剩餘的體能，加速燃脂，同時可以放鬆緊張的肌肉，我個人比較推薦跑步。
二、肌肉練習配合拉伸和有氧
對一些肌肉愛好者來說，有維度的肌肉無疑是完美體形的最佳表現形式。通過大強度的肌肉練習能夠充分刺激肌肉充血，肌原纖維撕裂重建，這是加大肌肉維度最有效的方式。
在肌肉練習後一定要注意蛋白質和糖分的補充，讓肌肉有營養可以攝入不至於一直消耗體內的物質，這樣只會越練越弱。同時也要注意睡眠質量，肌肉一般是在睡覺的時候生長，所以良好的睡眠質量是對肌肉生長有重要作用的。
在充分的肌肉練習之後，我們也需要一定量的有氧練習來幫助肌肉放鬆和拉伸，除了常規的按摩拉伸，我們還可以採用跑步，游泳，有氧操的方式，這些運動可以使受到刺激的肌肉充分放鬆，也能夠加強肌肉間的協調配合，更有利於提高運動表現。
個人推薦游泳和有氧操。肌肉練習一定要注意鍛煉到各個部位，不要導致不協調，這樣是達不到塑型的效果的。以上是我覺得對減脂塑形比較有用的兩個方案，一個是通過減脂實現，一個是通過增肌實現，希望可以對大家有所幫助。
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