盆底肌鍛煉你不可不知的六件事
1.什麼是盆底肌？
盆底肌是指骨盆底部的肌肉群。
它有著「彈簧床」的美譽，承托和支持膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器。
2.你知道盆底肌的作用嗎？
盆底肌肉三大功能：支持、括約、性
盆底肌就像一張吊床一樣維持器官的正常位置。
此外還控制排尿、排便、維持陰道的緊縮度，增加性生活快感等多項生理活動。
3.什麼樣的人群盆底肌肉會損傷呢？
如果有以上因素，盆底肌就可能會存在著不同程度的損傷了。其中，妊娠和分娩是其中最主要的因素。
4.大家都知道，順產會對盆底肌有損傷，那剖宮產會不會有損傷呢？
腹腔壓力和盆腔臟器的重力軸指向
正常：指向骶骨 妊娠：指向盆底肌肉
?慢性損傷：盆底損傷在妊娠期就存在，隨著妊娠子宮增大，胎兒及附屬物重量增加，盆底肌持續受重力壓迫導致慢性損傷。
?急性損傷：盆底肌在陰道分娩過程中受到的損傷。
?因此不論是剖腹產或者順產均不可避免地造成盆底肌的損傷。
5.盆底肌受損會引起什麼疾病呢？
盆底肌受損會引起盆底功能障礙性疾病，是由於以上因素導致盆底支持薄弱，引起盆腔臟器移位和功能異常而引起的一系列疾病。
最常見的有以下三種：
A.尿失禁
出現不自主漏尿或咳嗽後漏尿、憋不住尿液等。
B.盆腔臟器脫垂
常見的有子宮脫垂，會覺得有異物從陰道脫出。
C.性功能障礙
出現性冷淡、無性高潮和性快感、性交疼痛等。
6.盆底肌該如何鍛煉呢？
注意！！！認識盆底肌肉是關鍵！
可以通過以下方法進行判斷：
嘗試收緊陰道和肛門，就如同憋尿或憋便的感覺，此時收縮的就是盆底肌。另外還可以嘗試在排尿中途突然停止，能感覺到哪些肌肉收縮了嗎？對，這就是盆底肌收縮引起的尿流中斷。如果還不確定，可以將手指伸進陰道，嘗試用陰道夾緊手指，此時發生收縮的就是盆底肌。
正確認識了盆底肌之後，接下來我們就可以進行鍛煉了。
常見的鍛煉方法有3種：
1.Kegel訓練
2.陰道啞鈴
3.盆底康復治療
下面就由小柒給大家詳細介紹盆底肌鍛煉的這三種方法吧！
1.Kegel訓練
Step1：排空膀胱；
Step2：選擇一個舒適的位置；
Step3：手放在下腹部，放鬆腹部，呼吸順暢，不要屏氣。
Step4：收縮陰道、肛門和會陰(或是夾緊肛門）5～10秒後放鬆，放鬆10秒，重複練習10次為1組，每天3～4組。
關注盆底肌，盡量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。訓練可以在一天中的任何時間進行。訓練前盡量放鬆，集中注意力，避免騷擾。
2.陰道啞鈴
原理：陰道啞鈴放入陰道內，利用啞鈴自身重量的下降作用，迫使陰道肌肉收縮，達到盆底肌鍛煉的目的。
使用方法：
Step1：洗手，選取一個適合型號的陰道啞鈴；
Step2：陰道啞鈴外塗專用潤滑導電膏，取仰卧位或蹲位，將陰道啞鈴在大頭一端朝前，插入陰道直至一個指頭深度，尾部膠繩留在陰道外便於取出；
Step3：收縮盆底肌並站立起來，如啞鈴不滑落出來既可以開始訓練；
Step4：每天或隔天訓練一次，每次訓練10-20分鐘；
Step5：訓練結束，取出啞鈴，採取仰卧或下蹲位，輕輕用手拉陰道外啞鈴的膠繩，將陰道啞鈴取出；
Step6：用洗手液或沐浴露將陰道啞鈴清洗乾淨，擦拭後備用。
?通過主動收縮，站立位時通過重力，促使盆底肌收縮，夾住陰道啞鈴
?提高盆底肌的本體感覺加強肌肉的收縮力
?可在家庭使用，有利於堅持鍛煉
3.盆底康復治療
檢查：表面肌電評估
通過經陰道放置一個陰道電極，採集盆底肌表面的肌電信號進行評估。全過程無創，無疼痛感。
治療：根據評估結果選擇是否需要治療，確定治療方案。通常包括以下兩種治療模式。
?電刺激模式：
通過陰道電極探頭釋放電刺激，喚醒本體感受器使肌肉進行被動鍛煉，促進局部血液循環，抑制膀胱逼尿肌收縮，提高神經肌肉的興奮性，喚醒部分因受壓而功能暫停的神經細胞，促進其功能恢復。
?生物反饋模式：
藉助現代儀器，將盆底肌生理功能加以描記，同時轉換為聲、光等反饋信息，通過反饋信號，指導患者進行正確的盆底肌訓練的各種方法，獲得正確的、更有效的盆底鍛煉。
以上是小柒和大家分享的關於盆底肌鍛煉的知識，有不懂的可以留言哦！小柒會儘力解決大家的問題！
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