日常我們要如何提高睡眠質量呢

最新 05-03

失眠是一個讓我們非常痛苦的一個事情，那麼日常我們要如何提高睡眠質量呢?下面一起來看看吧。

以下這幾件事，你可千萬不要覺得煩瑣。因為它卻能讓你的全身心得到健康並徹底放鬆，同時也能提高你的睡眠質量，讓你充滿精力地工作，這幾件事究竟是什麼呢?

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睡前做什麼能夠提高睡眠質量

1、喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

2、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

3、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

4、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

5、洗(搓)腳

民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人護腳」等等。國外醫學家把腳稱為「人體第二心臟」、「心之泵」，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

長期失眠的原因

1、精神疾病

精神分裂症、情感障礙、抑鬱症、焦慮症等。

神經官能症、更年期綜合征等均可出現失眠。失眠者往往有心煩、多夢、畏光、怕聲、在白天容易頭暈、乏力、精神不振、記憶力衰退等癥狀。

2、慢性軀體疾病

如疼痛、心衰、慢性肺疾病、關節炎、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等等。

許多疾病可以伴有失眠癥狀，如高血壓、腫瘤、腦血管疾病、冠心病、肝病等等病症，這些疾病的某個階段會出現失眠的現象，或因疾病加重而影響到睡眠的質量，從而造成失眠，之後在疾病好轉後，失眠的癥狀可以減輕或是直接消失。

3、行為因素

心理生理性失眠、不良的睡眠衛生、作息時間不規則等。專家表示，在許多情況下，失眠的原因不易找到，按睡眠障礙國際分類則稱之為原發性失眠症。

不良的生活習慣也會引發失眠的產生，如睡前喝咖啡或者是濃茶，看刺激性比較強的影視節目活者書籍，聽刺激性較強的音樂，下棋打牌無節制，嗜煙好酒等都容易產生失眠。

4、年齡因素

失眠與年齡有密切的關係，年齡越大失眠發生率越高，老年人入睡時間延長，年輕人一般幾分鐘就能入睡，而老年人平均40分鐘才能入睡，加之老年人睡眠時間淺、夜尿多，所以他們醒的次數也就多，這樣失眠的癥狀也隨之加劇。