上班族每天這樣練10分鐘，等於跑步1小時，讓你更美更苗條！瑜伽！
騰不出時間鍛煉的人
遲早會騰出時間生病
如何利用一把辦公椅瑜伽
絕對能輕鬆緩解頸肩背疼痛喲~
01丨手臂上舉式
習練功法：
① 坐在椅子的邊沿，保持骨盆的中正，雙手在胸前互扣；
② 呼氣，前推伸直手臂，下次吸氣時，雙手臂伸展向上，臀部堅實下壓；
③ 同時，隨每次吸氣向上延伸手臂。
溫馨提示：
有肩頸痛的伽人，要彎曲一點手肘，讓肩的上方盡量保持輕鬆的感覺。
功效：
減輕背部和肩膀緊張感。
02丨牛面式手臂
習練功法：
① 坐在椅子上，吸氣時，將右手臂伸展向上，呼氣時屈肘，並將右手下壓向兩肩胛骨之間；
② 將左手去抓右手，雙手在背後互扣，保持呼吸8——10次；
③ 換邊坐另外一側。
溫馨提示：
如果雙手無法扣住，可在用帶子輔助。
功效：
緩解肩部緊張，加強核心力量。
03丨坐姿鳥王式
習練功法：
① 將左腿抬起疊放在右大腿上，並將左腳繞過右小腿；
② 同樣，將左手肘疊放在左手肘上，再將雙手腕纏繞，大拇指指向鼻尖，保持骨盆和雙肩中正不變；
③ 保持呼吸8——10次，換邊做另外一側。
溫馨提示：
有肩頸痛或者肩柔韌性不好的伽人，雙手可以改為合什，雙腿不用交叉勾住，上方的腳點地即可。
功效：
放鬆手腕關節，舒緩緊張感。
04丨雙手背部伸展式
習練功法：
① 雙手在背後互扣伸展，嘗試將兩肩胛骨向中間靠攏；
② 如果感覺雙手臂不一樣長，就嘗試主動伸展相對短的那一側，這主要是由雙肩打開的程度不同造成的；
③ 保持呼吸8——10次。
溫馨提示：
肩前側較緊的朋友，可以把手分開放在椅子的扶手上進行伸展。
功效：
舒緩肩背部疼痛，提高其靈活性。
05丨單腿背部伸展式
習練功法：
① 曲右膝，將雙手十指互扣並扣住右腳的腳心；
② 隨下一次的吸氣，嘗試將右腿伸直，保持胸腔上提，伸直後背，目視前方；
③ 保持呼吸5——8次，換邊做另一側。
溫馨提示：
如果腿無法伸直，可以曲膝蓋，或者將雙手抓住腳踝或小腿、藉助帶子輔助。
功效：
伸展腿部，提高腿部靈活性。
06丨坐姿前屈背部伸展式
習練功法：
① 雙腿伸直，可略微分開；
② 吸氣，雙手臂伸直向上，呼氣時，自髖關節開始前屈伸展，可將雙手指下壓地板，充分的伸展後背，擴展前胸。
溫馨提示：
大腿後側或者腰背緊張的朋友，可以彎曲一點膝蓋，盡量保持背部伸直。
功效：
伸展脊背和四肢，提高靈活性。
07丨半鞋帶式
習練功法：
① 彎曲左膝，將左腳的腳踝抵在右大腿前端；
② 嘗試將雙手肘抵在左腿上；
③ 隨吸氣伸展脊柱，呼氣時適當下壓，靈動髖關節。
溫馨提示：
大腿緊張，無法將腳放在對側膝蓋上的伽人，可以把腳在地上進行，防止大腿拉傷。
功效：
開髖，減輕腿部緊張。
注意：
所有的練習呼吸都必須順暢，練習結束後最好採取端坐，閉上眼睛保持自然呼吸，至少5分鐘以上，讓身體體能慢慢恢復。
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