你真的會用跑步機嗎？你可能對跑步機一無所知！
跑步機上跑步很傷身體嗎？
如果你也這麼想
就真的是大錯特錯了
因為你對真正的跑步機根本一無所知
NO.1 跑前檢查跑帶
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上機之前
一定要檢查下跑帶是否鬆動
一般健身房不會出現這種問題
但自己買的就很難說了
要是鬆動了，一跑就打滑
摔個嘴啃地不成問題
NO.2 熟悉功能
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比起加速、公里數在哪兒
你最需要的知道的
是緊急制動在哪裡
你可以選擇坡度、速度
按公里數計還是按時間計算
NO.3 循序漸進
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跑步機加速一定要慢
身體是需要預熱的
博爾特沒熱身直接跑百米
也會覺得不舒服
理論上，你應該先用4的速度
走3分鐘，以6的速度走3分鐘
膝關節熱身7分鐘左右後
就可以開始跑了
NO.4 不要做騰空的跑動
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跑步機與室外場地不同
它本身會有震動
對膝關節有不穩定的衝擊
要盡量避免做雙腳騰空的跑步
至少有一隻腳在跑步機上
NO.5 不要看電視
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聽著和步頻一樣的音樂
是有助於訓練的
但看電視很容易分心
在跑步機上摔一跤可不是鬧著玩的
NO.6 不要扶著跑
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雙手扶著把手跑
燃脂效率會降低一半
前腳掌壓力大大增大
人會變得很不協調
你應該雙手在兩側自然擺動
大拇指與食指之間
像是捏住了一根鉛筆
NO.7 慢慢停止
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在跑步機上
人不動，跑帶向後移動
驟停之後
地面不動，人向前移動
大腦反應不過來/感到眩暈
因此，跑步機要慢慢降速
從跑到走再到停止
NO.8 速度、坡度、時間
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想鍛煉心肺功能
速度應在5～9之間
坡度應在0%～10%之間
時間應在35~60分鐘之間
原則是
你必須讓自己達到一個「有效心率」
表現為身體極度疲勞
但依然能撐下去的程度
NO.9 頻率
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跑步機作為有氧運動
建議肥胖人士每周四次
而增肌人士每周3次以內即可
NO.10 最新智能家用跑步機正在普及
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大家常見的跑步機一般都是在健身房裡
在家有台自己的跑步機則是土豪配置
一方面是跑步機價格，另一方面更是房價
本來就不大的房間里放個跑步機
是個很奢侈的事情
但是現在不一樣了！
