超級瘦臀操，兩周拯救你的辦公大肥臀！

辦公室女性常常抱怨

自己的臀部越來越大

身材變得越來越難看

那麼

怎樣才能瘦臀呢？

今天介紹日常瘦臀的5個運動

在家也能輕鬆瘦臀哦！

1.高抬腿

每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果，在家也能輕鬆完成。

2.爬樓梯

這個方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。（膝蓋不好的妹砸不要做這個運動）

3.推牆：

雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

4.立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

5.金雞獨立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中往後伸展，大概2秒後，再放下，動作可重複10到15次，然後換腳再做。這樣做能鍛煉到臀部的肌肉，堅持下去臀部變得更結實。

最後再給妹砸們送上這套簡易翹臀操！

每個動作20-30次，休息30秒，

想要拯救扁塌大肥臀

變成翹臀的妹砸趕緊動起來呀 ~

圖文內容來源於網路，版權歸原作者所有，侵權請聯繫刪除。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！