食物對母體的影響，懷孕的四個階段該吃什麼？

從胡蘿蔔到菠蘿，專家要求在你的每個階段都要衡量哪些食物能促進生育。

你已經加購買食用有機水果和蔬菜，遠離加工食品，並確保你的飲食中含有足夠的全穀物，瘦蛋白和乳製品。但是，在你的周期的不同階段吃某些食物能提高你的生育能力嗎？一些專家說是的！

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經期

當你的時期開始流動時，你可能會感到痙攣，臃腫，疲勞和喜怒無常。你也可能正在耗盡你的鐵店。事實上，普通女性在三至七天內失去30-40毫升的血液。「鐵附著在紅血細胞上，所以失去它的方式是流血，」波士頓地區營養顧問，「 期待最佳：健康飲食指南」期間，作者：伊麗莎白沃德，MS，RD說。和懷孕後（Wiley 2009）。

月經是記住專註於富含鐵的食物的好時機，2010年美國人膳食指南將其命名為育齡婦女真正關心的營養素。只是不要把你的時間視為載入雙層芝士漢堡的借口。Hillary M. Wright，MAND，RD，LDN，Domar波士頓心靈/身體健康中心營養諮詢主任說：「對於那些周期不順利的女性來說，放縱自己是可以理解的。IVF和PCOS飲食計劃的作者：多囊卵巢綜合征女性健康的自然方法。「有一個情節，然後嘗試重新組合，並回到設定成功懷孕階段。」

肉類，豆類，魚類，綠葉蔬菜和種子。大多數這些食物含有豐富的鐵，蛋白質，如果您有子宮內膜異位症或嚴重出血，這些特別重要。有些（如魚，種子和綠葉蔬菜）具有抗炎特性，可以通過促進血液流動來緩解痙攣。另一個技巧：吃大量的甜椒，西紅柿，西蘭花，獼猴桃，柑橘和其他高維生素C的食物。「維生素C有助於人體從豆類，全穀類和強化穀物中吸收鐵，」

避開冷食物（如果你的時期凝固和痛苦）和酒精，咖啡因和辛辣食物，這些都會導致流血更嚴重。

卵泡階段

在卵泡期，你的身體正在努力生產優質卵泡，雌激素水平正在上升。不幸的是，患有肌瘤和子宮內膜異位症的女性常常有太多的雌激素（一種稱為雌激素的優勢）。Blakeway說：「像西蘭花，羽衣甘藍，捲心菜和菜花這樣的十字花科蔬菜中含有植物營養素，稱為二吲哚基甲烷（DIM），它可以幫助女性更好地代謝雌激素。事實上，DIM可以結合環境雌激素，如肉類和乳製品中的殺蟲劑和激素，幫助清除體內多餘的雌激素。只要不要忘記有那些綠葉蔬菜的橄欖油，鱷梨，堅果和種子。這些食物中含有維生素E，維生素E在容納你的蛋的卵泡液中發現。

促進卵泡發育的食物，如堅果，種子，綠色蔬菜，豆類，蛋類和魚類。

避開：酒精 - 它影響荷爾蒙平衡。布萊克威說，它可導致身體脫水，身體內的水分流失可能使宮頸粘液過於稠密。

在你的盤子上出現雞肉和西蘭花炒腰果和糙米。

排卵

當你接近排卵期時，身體需要大量的B族維生素和其他營養物質來支持卵子的釋放。Blakeway說：「鋅可以幫助細胞分裂和孕激素產生，在卵子釋放後在卵泡中發現大量維生素C，並可能在孕酮生產中起作用。

在此階段，必需脂肪酸（EFA）也很重要。

最好的來源：魚和魚油補充劑的歐米茄-3。這些EFAs最有名的是促進血液流向子宮，並支持卵泡的打開釋放卵子。他們還會在你的陰部區域打開微小的血管，這可以確保你已準備就緒。「魚油會讓你的血液變得稀薄，並增加血液循環到你的身體各部位，」賴特說。

綠葉蔬菜，全穀物，雞蛋，豆類，肉類，魚類（或魚油補充品）以及水。水在運輸激素和發育中的卵泡中起著關鍵作用。它也有助於減少宮頸粘液。

避開：酸性食物，如咖啡，酒精，肉類和加工食品，它們可能會使你的宮頸粘液對精子有害。小胡蘿蔔經常被吹捧，因為它們是鹼性的（與酸性相反）。

在你的盤子上：印第安三文魚和糙米，菠菜的一面撒上大蒜和橄欖油，還有一碗草莓和黑巧克力松露甜點。Ward說：「巧克力是一種春藥，因為它可以模仿墜入愛河的感覺。

黃體期

現在是食用促進細胞生長的營養素的時候了。β-胡蘿蔔素通常在綠葉蔬菜以及黃色和橙色食物（例如胡蘿蔔，哈密瓜和紅薯）中大量存在，有助於保持您的荷爾蒙得到檢查並防止早期流產。

在這個階段你需要更加關注的食物是菠蘿。除了β-胡蘿蔔素之外，菠蘿還含有一種稱為菠蘿蛋白酶的物質。

暖的食物，如湯和燉菜。黃體期是關於創造更高的溫度來幫助懷孕。

避開：冷食或生食，特別是冰淇淋和冷凍酸奶。黃體期是你想促進增長和擴張的時期; 冷區。

在你的盤子上：用辣牛肉和一片脆皮麵包製成的辣椒辣椒一碗。甜點可以選擇菠蘿冰糕。

想想你可能懷孕了嗎？

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