健康︱「五一」出行錦囊，給您備好咯！

「五一」小長假模式進入第二天啦！不用上班，不用上學，可在家睡個天昏地暗，又或是一家人外出旅遊......想想都巴適哇！

天真！小心日常的飲食規律被打亂，各種平時忌口的飲食也放肆大吃，會引發各種腸胃疾病，讓我們腹部難受，對行程或者工作造成影響哦。

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出行錦囊趕緊收下！

每日均衡飲水

出門在外喝水不規律，但飲用水一定要保質保量，以開水、茶水、純凈水為好，每日6—8次，每次200ml即可。

少喝碳酸飲料和高糖飲料，生水、荷塘、湖水等更不能生喝！

多食用瓜果類

到異地旅行時，可嘗一下那裡的應季瓜果，但一定要考慮自己腸胃情況，每次約200—300g，老人、小孩略減，一定要清洗乾淨，或削皮食用。

備好小藥箱

可以攜帶一個家庭小藥箱，比如一些創可貼、防蚊蟲藥水、口罩、暈車藥、感冒藥、胃道葯等等，別忘了家裡老人要攜帶的藥品哦~

飲食三大注意

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我們在行程中，容易飢一頓飽一頓，特別是長時間坐車時，僅僅坐著、躺著，造成食物的消化過程減短，這時要少吃一些，盡量食用體積小、易消化的食物，減少腸胃的負擔。

飲食要有度，忌暴飲暴食

外出旅行總是熱鬧開心的，你一筷，我一勺，加上菜肴豐盛、味道鮮美，想要控制到八成飽都難。接連吃上幾餐，難免會讓腸胃超負荷運轉，造成腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘等，嚴重者會誘發急性胃腸炎、胃出血。

如果出現腹痛，尤其是上腹與左上腹劇烈疼痛，並擴散到背部與胸部，在數小時後達到頂峰，就要當心是不是急性胰腺炎犯了。

飲食要防病，忌膽固醇超標

旅遊期間，煎炸食品的"出鏡率"非常高，菜肴烹調時放的油也比平日多。如此一來，飲食中脂肪、熱量極易超標，會造成高膽固醇，誘發心血管疾病。

對抗高膽固醇最簡單有效的辦法，就是合理膳食，營養搭配。一方面不要貪吃高膽固醇食物，如蟹黃、蛋黃、動物肝臟等；另一方面要補充富含植物甾醇的食物。

飲食要平衡，忌葷素失調

飲食以葷菜為主，尤其是畜肉類，穀類和蔬菜類偏少，會造成膳食纖維攝入嚴重不足，脂肪、蛋白質嚴重超標。肉吃多了，加上運動少了，很多人會感到皮膚乾燥、大便乾結，出現便秘，甚至痔瘡，還會讓肝膽超負荷運轉，膽囊炎、肝炎病情也易加重。

因此，各餐的葷素搭配，應控制在1︰2至1︰3之間，多吃豆類、海產品，用酸奶、水果代替瓜子等零食，以清熱通腸，潤喉去燥。

咱們旅遊愛去當地的美食街，那裡各種各樣的美食都有，只看兩眼便流口水。但我們一定要注意食品衛生。特別是一些腸胃敏感之人，盡量控制住自己，淺嘗輒止，也可吃一些大蒜和醋，起到預防殺菌的作用。

祝大家五一勞動節快樂！要度過一個健康、開心的小長假喲~

科室簡介

營養科

我院營養科主要針對疾病患者及亞健康人群進行營養諮詢，健康管理和營養支持。營養諮詢門診設有人體成分分析儀、超聲波體重儀等先進設備為您服務，腸內營養配製室為患者提供個體化腸內營養支持治療。

仁德樓三樓2區331診斷室設有營養諮詢門診，如果您有內分泌疾病，消化系統疾病，腎臟疾病，心腦血管疾病，腫瘤等慢性病；手術後或放化療後引起營養不良；亞健康狀態；以及嬰幼兒、學生、孕婦、老人等特殊人群的健康疑問，我科營養師都會對您進行個體化的營養指導和營養干預。

健康諮詢：

營養科

本期編輯：Shingshing

文字來源：營養科 李宏宇

圖片來源：綜合網路

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