「討厭」的同事毀了你的睡眠，該怎麼辦？

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工作中，一個粗魯無禮的同事會嚴重影響你的睡眠質量。該怎麼辦呢？那就在下班以後進行一些輕鬆有趣的活動可以幫助你緩解糟糕的辦公室環境所帶來的壓力。這個結論來自一項發表在《Journal of Occupational Health Psychology》上的研究。

這項研究發現，工作場合的言語虐待和其他負面經歷與失眠癥狀的增加之間存在相關性，比如在夜間多次醒來。但是在工作之餘，該研究中的受測者花點時間做瑜珈、散步或聽音樂，那麼他們的睡眠質量就不會產生這些負面影響。

該研究表明，在疲憊的一天過後，我們只需要花很少的時間，就能夠讓自己從白天所面臨的糟糕問題中解脫出來。

這聽起來也許不是什麼突破性的成果，但是考慮到睡眠不足會影響健康，還會導致大腦「吞噬」自己，那麼這種有科學依據的方法來防止討厭的同事影響自己的睡眠就非常重要了。

研究人員之一，美國密歇根州奧克蘭大學的心理學家Caitlin Demsky說：「工作場合的粗暴言行對睡眠質量有嚴重影響。它會使人們持續不斷地迴向工作中的負面經歷，而那些在精神上得到休息的人的狀態要更好一些，他們不會像那些無法釋懷的人那樣無法入睡。」

研究人員招募了699名美國森林管理局的僱員作為受測對象，評估他們對自己在工作中遭遇的粗魯行為以及任何失眠癥狀。他們也被詢問從工作中解脫出來和放鬆身心的情況。除了這些因素外，研究人員還考慮到了其他會導致睡眠問題的原因：家中18歲以下兒童的數量，每周工作時間以及酒精攝入情況。

調查顯示，在工作中經受來自領導和同事的粗魯行為會對睡眠產生負面影響，最嚴重的情況下，有些人報告稱，工作中的負面經歷會一直不斷地在腦海中回放。

事情的另一面是這樣的，那些能夠將自己從工作中的心理影響解脫出來的人，所經歷的失眠情況更少，這也就是該研究提出的方法，即在工作之後進行一些放鬆身心的活動。這句話看似輕描淡寫，但如果你能做到在工作之後給自己一些時間，專註於放鬆身心這件事情本身上，你會有不一樣的體驗。

研究人員指出，他們的研究只在一個特定的時間點進行，並沒有考慮到所有對睡眠產生負面影響的每一個因素。不過他們相信，這種相關性是值得進一步研究的。

如果想要使生產效率最高，那麼作為僱主或領導者就應該考慮如何讓工作氛圍更加融洽，並為員工提供從負面經歷中恢復和放鬆自己的機會。

最終，這些數據表明，粗魯的同事帶來的心理傷害對睡眠造成的影響是可以被緩解的：為自己建立一個放鬆和恢復的緩衝區。因此，工作之後能參加個冥想、瑜伽等禪修活動，會非常有益於身心。

睡眠對我們的健康至關重要，更好的睡眠能給人更加的工作狀態，生產效率更高，所表達出的情緒也會更加正面。

Demsky說：「睡眠質量非常關鍵，因為睡眠質量直接關係到工作效率。在這個快節奏、高度競爭的職業社會中，讓僱員們處於最好的工作狀態變得更加重要，而良好的睡眠則是良好狀態的關鍵。」

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