泵感超強的胸訓，超級組燃起來！

最近在後台收到了很多回復

小夥伴們都希望出一期胸肌訓練

胸肌是你的門面肌肉

如果它們練的不夠好

整個身材都會是扁平乾癟的

對於男生來說

只有胸肌足夠寬大厚實

才不會在你上抬手臂時「消失」掉

這樣你才能去擺造（zhuang）型（bi）

對女生來說

有一點小胸肌

會讓你看上去更挺拔

想要練好胸

這套動作你一定要試試

1 上斜板繩索飛鳥 4x15次

熱身動作

提前激活你的胸肌

放慢速度、加大幅度

2 史密斯機上斜卧推 3x10次

凳子調到30°或45°都可以

將杠鈴下放到鎖骨位置

充分的拉伸上胸部

最後一組做遞減

3 單邊啞鈴卧推 3x12次

完成一邊再做另一邊

保持軀幹穩定、挺胸沉肩

使用爆發力推起

緩慢速度下放（2-3秒）

超級組 3組 組間休息1分鐘

雙杠臂屈伸

選擇一個合適的前傾角度

下降到大臂處於水平位置

兩肘盡量向外打開

跪姿T杠推舉

上舉杠鈴到額頭以上即可

再往高舉就是練肩了

強力收縮你的上胸

高位俯卧撐

提臀讓胸肌處於一個低位置

這樣上胸部會承受更大壓力

超級組是3個動作為1組

全部做完才可以組間休息

這是一套主針對上胸的訓練

幾乎每個人的上胸都是不足的

多加練習

你的胸部才會更寬、厚、大

END

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