五大癥狀說明你碳水化合物攝入不足

碳水化合物是人體不可缺少的營養物質，在體內釋放能量較快，是紅細胞唯一可利用的能量，也是神經系統、心臟和肌肉的主要能源，對構成機體組織、維持神經系統和心臟的正常功能、增強耐力、提高工作效率都有重要意義。正常人合理膳食的碳水化合物提供能量比例應達到55％～65％。

1.減肥失敗

關於碳水化合物的一個常見的誤解是, 吃得越少, 減肥的可能性就越大。你可別被誤導了啊!其實碳水化合物可以保持新陳代謝有效，如果你每天攝入的總碳水化合物少於 80g, 但做了大量的運動,碳水化合物會過低到實際上代謝身體脂肪, 人體的新陳代謝率會隨著時間的推移而減慢。

2. 容易疲倦

如果飲食中沒有足夠的碳水化合物，人們就會感到疲倦。這可能是由於血糖水平的改變。蘇茜 伯勒爾是澳大利亞一名營養專家，血糖水平的波動會導致頭痛, 無法集中注意力, 也會有一種普遍的嗜睡感。雖然許多人可能會聯想到吃碳水化合物會感覺遲鈍, 但避免它們也會有同樣的效果。

3. 愛吃甜食

飯後經常吃的食物可能是一個信號, 表明膳食中的碳水化合物和蛋白質未達到人體需要的水平, 這會導致極度飢餓感，血糖水平的波動也會讓人感到極度飢餓, 即使你在一兩個小時前剛剛進餐, 因為你沒有攝入足夠量的碳水化合物。

4. 消化問題

如果你患了 "碳水化合物流感", 那真的意味著什麼？富含碳水化合物的食物是豐富的膳食纖維來源, 這有助於腸道的蠕動。因此, 碳水化合物攝入過少就會便秘。

5. 口臭

當我們的碳水化合物攝入量降到一定水平以下時, 人體就會產生酮, 這是肝臟代謝和大腦活動的燃料, 酮有非常明顯的氣味, 其中一些將通過唾液分泌。酮症是一種代謝狀態, 當你的身體沒有足夠的碳水化合物燃燒能量時，就會出現酮症。

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