備孕期間做到這五點，才叫「健康備孕」！

原標題：備孕期間做到這五點，才叫「健康備孕」！

調整作息時間，養成良好的生活習慣，為孕育健康的小寶寶打下基礎。

現代社會生活節奏快，很少有人可以保持規律的生活作息，經常熬夜、飲酒，但是為了孕育出健康的下一代，在備孕期間，准爸媽們還是要積極調整生活狀態，改掉不良的生活習慣。

戒煙戒酒

長期吸煙和飲酒，會增加精子畸形的風險，造成不孕不育和胚胎髮育異常。所以准爸爸一定要在準備要寶寶的3個月前戒煙戒酒，因為一般每3個月精子會更新換代一次，這樣可以避免精子受到煙酒的影響。

避免熬夜

人的身體狀況和生活習慣息息相關，在孕前調整好生活規律十分必要。如果準備懷孕了，就不要在熬夜了，夜晚是身體各個臟器休息排毒的時間，如果長期熬夜會造成免疫力下降，沒有精神，對精子和卵子的活力和質量都有很大的影響。

停止過度減肥

脂肪對於愛美的女性如同如臨大敵，但是脂肪卻是孕育生命所不可或缺的物質。身體里的脂肪含量不足，會影響雌激素的分泌，影響排卵，甚至造成閉經使女性失去生育能力。備孕期應該停止通過藥物、節食等方式減肥，可以通過運動來調節身體狀態。

加強運動

俗話說生命在於運動，對於備孕期的夫妻來說更是如此。如果平時沒有運動的習慣，那麼在準備懷孕前3個月夫妻雙方最好進行有規律的體育鍛煉。運動可以調節體內的激素水平，調節心情，為健康的卵子和精子提供基礎。運動還有助於受精卵的著床，避免孕早期流產。

拒絕三高飲食

三高飲食為高糖、高鹽、高脂肪，雖然備孕期要為之後的孕期儲備能量，但並不代表著越多越好。經常食用高糖的食物會消耗體內的鈣，導致缺鈣，還有患上妊娠期糖尿病的風險。攝入鹽分過多會加重腎臟的負擔，引起浮腫。

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