舞王式原來還有這麼多的套路，這回我是看懂了，你呢

小密語錄：瑜伽的一些慣用套路，你會很容易進入練習狀態

套路，這個詞雖然聽起來不是那麼招人喜歡，但在一些場合這個詞，還是顯得很可愛的，比如在瑜伽的練習中，如果你能找到一些體式的慣用套路，就能夠很好的進入到練習的狀態，而且會有以此及彼的效果，比較每個體式之間，都是互通的，來看看今天的瑜伽體式有哪些能夠用到的「套路」吧。

站立抓腳趾的平衡體式，能夠讓自己身體的平衡性變得更和諧，而且柔韌度也會有很大幅度的提升，站立準備後，身體重心移到左腿上，然後用手帶著右腿上抬，直到右腿在空中綳直，左手可以伸展出去，用來維持身體平衡，站立的左腿也要保持筆直的狀態哦。

這個輪式看起來好像不是那麼簡單，但是相信小密，只要能夠做到這個體式，那輪式的所有變式都會被你征服，而且更重要的是，腹部的小肚子也會自動和你說拜拜，雙手前臂撐地，雙腿逐漸抬高，直到身體呈現一個拱形，然後可以將一條腿筆直直的伸向天。

這是一個鴿子式，利用椅子和地面的高度差，這樣讓這個體式變得更加簡單一些了，將一條腿的大腿完全放在椅子上，從小腿開始上彎，雙手帶動身體後彎，嘗試讓腳和頭頂緊挨，這個體式能夠讓身體中積累的負面情緒都發泄出去，讓精神變得更加清爽。

虎式體式對脊柱的調整效果是很明顯的，經過一段時間的練習是能夠改善自己的不良體態的，也會讓身體變得更加柔軟，也能夠幫助我們打造一個傲人的小翹臀哦，來和小密一起來看看這體式該怎麼做吧。

虎式體式詳解;

1、用貓伸展式準備。

2、抬高左腿，同時左手從身後抓住左腳，一起向上抬高。

3、腰部下陷一些，臀部上翹。

舞蹈式，這個和上邊的虎式，第一眼看過去還是很有相似之處的，這就是我們所說的套路，同樣也是手和腿部力量的一個對抗，能夠讓自己變得更加有力量，站立後，身體開始前傾的同時，讓左腿抬高，雙手抓住左腳，身體還是緩慢前傾，找到身體的平衡重心，保持穩定。

烏鴉式對訓練腹部的核心力量是一個不錯的體式，而且這個體式也是倒立系列的一個必經體式，這同樣也是一個小小的套路哦。手臂支撐身體，雙腿膝蓋放在手臂內側，然後身體前傾將雙腿帶離地面，保持穩定。這個體式主要是需要我們手臂和核心的互相配合，這樣更容易做到哦。

神猴式練習雙腿是一個很好的體式，它能夠讓雙腿變得更加纖細，雙腿前後跨步分開，直到緊貼地面，身體保持直立，雙手放在身體兩側，保持穩定，如果不能做到的話，要量力而行。

半月式這個體式和我們在之前介紹的站立手抓腳體式很相似，這也是很相似的套路，當然可能和舞蹈式也很相似，身體前傾到九十度，左手抓左腳，右手扶地，這個體式在手腳之間也有互相的對抗作用。

側板式更是一個能夠衍生出無數變式的體式了，也能夠讓我們身體完全的舒展，將積累在身體中的鬱氣，都排解出去，手腳撐地的時候，要讓身體保持一條直線，特別是臀部，不能塌下去。

學會瑜伽中的一些小套路，能夠讓我們更好的學會瑜伽這項有意思的運動，一起來找瑜伽體式中的套路吧，記得分享給大家哦。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！