戶外瑜伽畫風真的很唯美，角度不同，美感也不一樣

小密語錄:遠觀瑜伽拍攝場景，視線真好，可是付出的努力也要很大

腿部一字馬一般都是童子功，身體長成之後韌帶也就僵硬了，再想要韌帶特別柔軟那就需要刻苦用功了，而且如果不經常鍛煉的話即使是童子功也會隨著時間推移而僵硬，所以一字馬從來都不容易，只要你肯堅持克服自己的惰性勤奮的練習，那你一定溜得飛起，平平常常就來個一字馬加下腰，驚艷眾人。

晴朗的天氣，到室外去練習瑜伽效果會更好的，藉助兩個柱子完成第一個動作，手臂和腿部分別支撐住兩邊的柱子，腰部向下用力屁股向上用力，選擇一條腿膝蓋彎曲小腿向下彎曲，緊貼在頭部上方，身體骨頭是非常脆弱的，感覺自己快要堅持不住時就趕快放棄，無謂的堅持會讓自己受傷的呢！

倒立兩手臂支撐地面，兩條腿一前一後分開一字馬，剛開始會很疼，疼到冒出冷汗都是可能的，可以反覆進行一個動作的練習，韌帶有了記憶力之後在拉伸到那個位置就不會那麼疼痛了，可以適當的一次比一次加深難度，用身體去感受空氣中的力量，無論你當時有多麼疲憊，都會立刻滿血復活，再次迎接戰鬥。

這個動作比較考驗身體的協調能力，小密身邊的朋友有一個肢體就不太協調，走路都會順拐，經過瑜伽的幫助，有效的練習了協調能力益處很大呢，左條腿膝蓋彎曲支撐地面，右手伸直支撐地面，然後右腿向體側伸直，用左手繞過頸部後方抓住腳踝骨。這個弓部一定要做的標準，才能起到練習作用。

一條腿支撐地面，另一條腿從身體後側彎曲伸出，屁股向後頂出可以看到非常明顯的身形，腰部彎曲頭向後仰讓抬起的腳掌貼在頭頂上，兩個手臂一個放在體側，另一個放在頭頂後上方，做這個動作之前要做好熱身，因為扭轉身體拉伸肌肉，很容易因為身體沒有鍛煉導致抽筋，呼吸頻率慢一點感受動作。

單腿站立豎直一字馬，兩個手臂從身體繞過抓住，一個手臂把住大腿根，另一個手臂腳踝骨。練習好身體的協調性之後，腿部肌肉可以更加有力的穩定住自己的平衡。堅持那就是練習瑜伽的秘訣，每天進步一小點，積累到一定程度之後那將是質的突破，給自己一點壓力化作動力之後將是自己都發現不了的動力。

兩條腿分開一字馬，然後兩個手臂支撐住地面，用力將兩條腿抬起騰空，然後一條腿膝蓋彎曲用腳趾支撐地面，另一條腿在手臂中間伸直。屁股稍稍向下坐頭部後仰。在腿部一字馬的基礎上上半身可以有很多的姿勢，讓瑜伽變得豐富不再單調，你也可以自己研究一些適合你自己能力的瑜伽動作。

1.兩腿開立成一字馬。

2.兩個手臂抓住面前的岩石，保持身體平衡。

總結一下今天的動作，沒有什麼太大的難度，前提是你需要會一字馬，不然今天的動作對你來說可能是一大關，不管怎麼樣堅持就是勝利！

雖然一字馬從來都不容易成功，但是你學習過今天的瑜伽一字馬總結之後，是不是也能夠溜得飛起了呢。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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