跑步是最好的減肥運動，怕腿粗？正確的跑步方式小腿不會粗

減肥少不了的就是運動，要運動就經常要跑步。我們生活當中的很多人不會跑步，然後造成了自己的小腿變粗壯，腿部線條越來越難看。那是因為我們的跑步方式不正確造成的，或者是我們一些跑步後的一些拉伸不夠標準等等。

1. 正確的跑步方法：第一步你們要做一些熱身運動，第二步是跑步，第三步就是拉筋運動。首先說的是熱身，它主要是讓身體有個適應運動的過程，讓它進入一種運動的準備狀態，給身體一個你要運動的信號。

熱身運動有很多種，比如：快步走一般五分鐘左右就可以了，讓身體提前消耗一點糖分和脂肪酸，適應好了之後，可以讓後面的跑步更加有節奏感。在跑步的過程中還要保持一定的心率和呼吸的頻率，我們跑步一般要達到的心率一般在百分之七十左右，超過了這個數值就要是當地調整過來了。有條件可以買一塊心率表，這樣就可以隨時找到自己的心率變化了。

在跑步的時候，如果我們用腳掌先著地或者整隻腳先放下去的話，會對小腿的前部脛骨和膝關節造成損傷，進而刺激小腿的肌肉讓自己的小腿變得更加的粗壯。所以，我們要盡量先把自己的腳跟著地，然後由腳跟到腳掌，才會減少對膝蓋的損傷。

還有腳落地的時候，保持膝蓋彎曲不要挺直，讓你的膝蓋有一個緩衝過程，還能拉伸小腿，減少對小腿肌肉的刺激。跑完步之後，也要及時做一些拉伸運動，來放鬆你緊繃的肌肉，最後按摩拍打十分鐘左右都可以了。

2. 跑步的時間：跑步後的二十分鐘以內人的身體才一般消耗主要是你的糖分，當運動已經耗光了以後，然後就會派最大的主角『脂肪』出場。一般我們在四十分鐘以後才是以脂肪為主要的推動力來為你後面的跑步來服務，這樣你的跑步減肥效果就會大大增加了。

若換其他的同樣效果的運動的話，一般也是需要四十分鐘的時間以後才開始消耗脂肪，那麼你的減脂效率差不多就也會是一樣的。總的來說，有氧運動前要達到四十分鐘左右才開始消耗你的脂肪，那麼你前面所做的運動只是你身體的糖分在給你的運動功能。

每天保持四十分鐘以上的有氧運動，在讓自己有一些合理的飲食，不要吃太多的高熱量食品，讓自己每天都有一個能量缺口，堅持一段時間效果是非常明顯的。

這些東西只要我們平時注意記得去做都是可以避免小腿肌肉的，讓你的蘿蔔腿變成小細腿。收藏下來或者轉發也可以哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！