老年人膝關節保養注意做好四件事

人一上了年紀，關節就會出問題，特別是膝關節出問題的人最多。只有進行合理的運動，才能有效地降低老年人膝關節炎的發病概率，老年人務必做到以下四點：

■少爬山遊玩

人在爬山時，膝關節處於彎曲狀態，會負擔全身的重量。尤其在下山時身體會前傾，也會自覺地保持平衡而後傾，這樣兩種力集中在膝關節，會使膝關節受大很大的衝力。此時，膝關節承受的重力，幾乎是自身重力的7倍。下山時最好帶上拐杖，分散重力，速度盡量放慢，用腳掌著地，不要使腳掌猛然接觸地面。

■少蹲馬步

老年人喜歡打太極拳，太極拳中會經常蹲抵襠位馬步，這和爬山跳繩一樣，容易造成膝關節損傷。老年人由於年齡原因，身體分泌潤滑液的數量減少，容易膝蓋疼痛，因此，老人打太極拳應少蹲抵襠位馬步。

■防寒防凍

膝關節缺乏肌肉和脂肪保護，只是「皮包骨」，非常不耐受寒冷。而關節軟骨是靠潤滑液來營養潤滑的，如果關節長時間「受凍」，到了中年以後關節會過早退變，很容易導致疼痛、僵硬等癥狀。因此，老年人應在寒涼襲來之前，就及早地對膝關節加強保暖措施。尤其晚上，更不能使膝蓋受涼，最好睡覺時也加上護膝，或穿厚一點的衣物，確保膝關節部位不受寒涼襲擊。

■減輕體重

肥胖往往加重關節的負擔，使關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎。故肥胖的老年人要想法減肥，使體重少一些、再少一些。

（王化青）

【我們只提供經專業記者編輯采編的靠譜內容，恭請您在此訂閱，或移步關注大眾衛生報微信公眾號「dzws001」，獲取更多實用健康衛生資訊】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！