慢跑速度多少合適 能夠起到減肥的作用嗎

來源:圖蟲

慢跑可以讓人們的心肺功能更加強勁，也能鍛煉身體，使得身材變得更苗條。現代人非常注重身體健康，在每天吃完飯後到戶外進行慢跑訓練，能讓身體更加強健，遠離許多疾病。在慢跑的時候，我們一定要掌握好速度，一般來說每小時七公里左右是比較合適的，這樣對我們的身體非常有益，既鍛煉到了各個部位，也不會造成身體損傷。

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一、慢跑速度多少為宜？

如果人們想通過慢跑來健身，那麼速度盡量控制在七公里每小時左右，這樣的速度非常適合普通人群。如果人們在平時鍛煉強度就比較大，慢跑速度也可以增加到八公里每小時，具體的速度應該根據每個人不同的體質和身體狀況來確定。

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二、慢跑時有哪些注意事項？

人們在慢跑的時候一定要調整好呼吸，這樣跑起來才不吃力，而且也能讓全身心都得到鍛煉。慢跑的間隙也可以及時補充水分和能量，一些運動型的飲料是比較合適的，它既不會增長脂肪，而且也能補充體內的礦物質。慢跑之後不要立刻坐下來休息，那樣會讓血液變得不流暢。

三、慢跑對減肥的作用大嗎？

許多人為了減肥而去慢跑，這種方法是非常科學的，因為人體內的脂肪會淤積在各個部位，如果堵塞血管就會導致一系列嚴重的疾病發生。因此平時堅持慢跑訓練，能夠讓整個身體都得到消脂的效果，如果想讓減肥的效果加倍，也可以適當的增加慢跑路程和速度。

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