肌友問答杠鈴卧推和啞鈴卧推的區別在哪裡？

對於杠鈴和啞鈴卧推的區別這個問題，首先我們需要來看一下卧推是如何完成的，卧推主要是訓練我們的胸大肌，胸大肌的作用就是讓我們的手臂在水平面做一個肩水平內收的動作。

所以如果你想更加接近水平面做這個動作，就需要更加靈活的運動角度和軌跡，那麼用杠鈴來做卧推就需要採用更寬的握距來保證在水平面做功，這樣你手臂便會向倆側傾斜，水平內收的範圍就會減少。

杠鈴相比較啞鈴來說會更加的穩定，可以幫助我們推起更大的重量，重量越大，胸大肌受到的刺激相對就會越大。而啞鈴卧推穩定性相對比較差，特別是在推起的過程中，我們需要更多的輔助肌群平衡肌力來保持穩定，比如我們的肩袖肌群等等。

最後一點，相對杠鈴卧推，啞鈴運動軌跡相對自由，在動作的頂端倆個啞鈴可以更加靠近，所以水平內收的範圍會更大，對胸大肌的刺激會更好。運動行程會優於杠鈴卧推，在肩關節沒有過多壓力柔韌性允許的情況下可以下放的更低。在這裡建議大家杠鈴和啞鈴卧推可以交換著去練，但是最好都要在保證肩關節穩定的情況下去完成，如果我們左右力量不平衡的話，那肯定是需要加入更孤立一點的啞鈴卧推來做改善。

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