昆凌，麻煩把這篇推送轉發給奶茶肚周杰倫好嗎！

一點點已經在侵蝕你的肉體了！別的仙女是水做的…而你是奶茶，區別在於…

別的女孩子是水做的，你和你的朋友是奶茶做的（沒有我！！！），奈何我們作為精緻的豬豬女孩卻戒不掉奶茶。

紅茶瑪奇朵三分糖、燕麥奶綠、阿華田三分糖去冰了解一下？

不過，大家應該還記得周杰倫前一陣發胖，被粉絲說是喝珍奶喝成這樣的。

自己也在INS上表示，被朋友講到好像真的不喝不行了。

但有偶像包袱的周杰倫，（可能）為了澄清一下自己沒有奶茶肚，沒有喝胖，還特地PO了一張全是肌肉的照片?

然而，並沒有什麼卵用。周杰倫還是胖了！

夏天已經來了，你們是不是和周杰倫一樣，走在發胖的路上不願意回頭！而瘦的仙女，永遠都是一樣瘦……

不過說真的，發胖不要緊（？？？），但是腰腹部的贅肉真的是仙女們最苦惱的問題之一了，因為腹部的脂肪很容易堆積，極易形成中廣型肥胖。

有去健身的仙女一定有所體會，練腹肌真的是一件極其傷腦、傷身、傷心的事，感覺練半天都沒有結果。但大姐姐想告訴大家，腹肌其實是人體最容易練出效果的肌群之一！

這是因為腹部肌肉處於核心肌群的最核心位置，日常的所有活動都會動用到腹肌。

想要對付腰腹贅肉？下面這些有針對性的運動就能讓你和小肚腩徹底「分手」！

這九個腰腹刷脂動作，能夠讓你腹部的快速脂肪燃燒起來！幫助你快速消掉腰間的贅肉，練出好看的馬甲線條！

仰卧交替抬腿

仰卧在瑜伽墊上，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖。雙腿交替在與地面呈45°角和70°角的區間內抬起落下。整個運動過程腹肌始終保持緊繃感，動作持續越久，腹肌的燒灼感就越強，脂肪燃燒越烈呀！

V字支撐轉體運動

坐於墊上，腰腹部收緊，保持腰背部挺直狀態。轉動雙肩並將手伸出，轉動骨盆將腿收回，也可以手裡拿住一個小啞鈴等來做，效果也不錯。注意腹肌始終要有緊繃感，轉體時，腹部對角線又收縮擠壓感。

呼啦圈運動

呼啦圈運動是完全可以利用零碎時間完成滴，比如說看電視的時候就可以邊看邊搖呼啦圈。

可別小看搖呼啦圈這個小動作，每公斤體重每小時可消耗約5大卡熱量，這麼算一下好像是越胖越划算？反正只要長期堅持，一定能修鍊成A4腰！

仰卧起坐運動

仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐，瘦腰也沒有那麼難~

躺在墊子上，雙膝彎曲，兩手交叉放在頭後或者胸前，儘力把上身向前捲縮，腹肌盡量收縮，從而達到瘦腰的效果。要注意的是，仰卧起坐要在飯後最少休息個1-2小時之後做，而且太軟的床上也不是做仰卧起坐的最好地點，最好是在地板上鋪上瑜伽墊做！

交臂卷腹運動

卷腹不愧是最經典的腹部塑形動作之一了，效果真的是杠杠的。平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實，腰部貼住地面。

雙手交叉放在胸前，以頭、肩、上背的順序離開地面，在最高點略作停留，再緩慢回到起始位置。卷腹時，腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈捲曲狀，在整個過程中一定要保證下背部保持緊貼地面。注意卷腹時呼氣，下落時吸氣。

平板支撐

俯卧，兩肘與肩同寬，小臂與前腳掌撐地。上臂和軀幹盡最大能力保持90°。將兩腳尖並在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸。頭、肩、髖、膝、踝呈一條直線，收緊腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸，不要憋氣。支撐得越久，效果越好。

動作看起來很簡單，但肩部、背部、整個腹部、臀部都會有強烈的緊繃感，是腹肌鍛煉中最受歡迎的一個動作，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

單手側撐

側躺在墊子上，在下面的腿微微彎曲，上面的腿伸直微微抬起，一手舉起，另一隻手按住地面，用力撐起上半身。

單腿兩頭起

躺於墊上，手臂伸直放於頭部兩側，腹肌發力起身。起身時腿與上身同時抬起，後背捲曲，手觸碰小腿前側。

這個動作要注意腰部始終放鬆，不應有緊繃感，起身的瞬間腹肌突然繃緊收縮。

臀橋運動

仰卧在墊子上，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地。將臀部抬起離開地面，使上半身與大腿呈一直線，臀部抬起時上背部支撐地面，停頓維持5~10秒，下落時下背部貼地，但臀部懸空。

臀橋運動可以緊實下半身肌肉，塑造更美線條，記住做這動作時，要抓穩重心，身體不能前後左右擺晃，背部、腹部、臀部與大腿都要有肌肉收緊的感覺。

想要徹底消滅肚子一層一層游泳圈，想讓腹肌線條更加明顯，光靠減腹部的運動還遠遠不夠，飲食大法也是相當重要的，盡量避免食用高脂高碳水的食物，減少腹部的脂肪堆積。還要再搭配有氧無氧訓練一起，效果更佳顯著~

夏天怎麼可以沒有小蠻腰和馬甲線！小公舉們都別懶啦，趕緊練起來吧。

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