提升肩膀爆發力：T杠爆髮式推舉！

利用T形杠鈴

進行肩推訓練是一個非常棒的方法，可以幫助我們構建強大的肩部力量和增強肌肉！

相比傳統的過頂肩推，利用T形杠鈴進行肩推對肩膀活動度，腰椎骨盆髖關節控制要求更低，是一個非常棒的肩推代替式

而動作的話之前最經典的是雙手胸前推，單臂肩推，跪姿等等，除了這些之外，今天要給大家介紹利用T形杠來進行增強式訓練，來提升上肢

的爆發力！

什麼是增強式訓練？

增強式訓練 (Plyometric Training, PT) 也叫做伸展收縮循環訓練！

是一種以預先牽張 (pre-stretching) 再收縮的動作，讓肌肉彈性能充分達到儲存與釋放，以產生快而有力收縮動作的神經肌肉訓練。增強式訓練能提升運動效果，穩定運動動作，也是一種發展爆發力的鍛煉法。

相比杠鈴或啞鈴

，T形杠鈴因為有一端固定在地面，所以在向上推起時會更穩定，所以比較適合！

以下是動作過程和幾個變化式！

選擇,適合的杠鈴重量，把杠鈴的一端固定在地面卡槽中！

站姿然後拉起杠鈴，手肘彎曲，雙手抓握杠鈴前端，落於胸口！

啟動肩膀向上快速向上推起，並拋開杠鈴，然後立即順著杠鈴下落的軌跡去接杠鈴，順勢緩衝下落到胸口，並繼續快速上推！

變化一：單臂爆髮式上推！

採用單手，利用肩膀，上肢快速向上推起，讓杠鈴下落到肩膀側方！

變化二：爆髮式交替推舉！

單臂快速向上推起杠鈴，然後落到另一隻手，如此交替！

訓練提示：

這是一個是個非常好的基礎丟擲動作，目的是發展「推」這個動作的爆發力，教你以極快的速度來推及接一個重量。控制杠鈴是最重要的元素。為了產生大量的功率，你必須能夠處理更大量的作功、在接杠時維持一個好的基底，同時爆髮式的將杠鈴推起。

換手接杠鈴時注意要順著杠鈴下落的軌跡做一個緩衝，並順勢向上！

這是一個非常好的動作，但不適合初學者，需要有一定的訓練基礎才能進行

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