科學的產後身材恢復全指南，讓你輕鬆瘦下來！

前一段時間，我在網上看到了一位已經兩個小孩43歲的麻麻，她的馬甲線是這樣的！

這位全職麻麻除了喜愛健身，還抽空自學做翻糖蛋糕，她做的蛋糕還被放在高圓圓和趙又廷的婚禮上！

好像只要他決定要做的事，都一定會想辦法做到極致。他還很喜歡潛水，水肺潛水很多年，後來又跟先生一起學了自由潛，結果比老公更痴迷。你們絕對想不到，她喜歡運動最大的理由是：為了拍漂亮的照片！

這時候你們一定想問，生完兩個小孩是如何保持完美身材的？和所有媽媽一樣，在剛生完小孩康復訓練之前，她也有很自卑的時候，甚至那段時間都找不到好看的圖片。

開始訓練的時候，她的體重117斤，體脂28%；現在體重保持在112斤，體脂從28%減到17.2%他還瘋狂迷上了Kickboxing！

自從決定康復訓練，xing堅持每天為自己爭取半天的健身時間。整個恢復過程一共用了五周半，每天集中訓練2到4個小時，現在每天在家自己鍛煉15分鐘到半個小時的靜態力量訓練就可以保持了！

擁有一個好身材可是女神的標配，不少麻麻自從生了寶寶以後，胯越來越大，屁股越來越塌，甚至還有腰酸背痛，陰道鬆弛的狀況，很大一部分原因就是骨盆變形導致的。

沒有對比就沒有傷害，胯部寬，大屁股不僅是體態不好看，連緊身褲都沒有辦法在穿了！

如何預防骨盆鬆弛變形

一下這幾點不僅是針對孕媽，即使沒有懷孕也要注意，因為骨盆變形不僅僅是生孩子導致的。

1、改掉不良坐姿

很多人雖然沒有生過小孩，但骨盆也會變形！這跟平常的一些錯誤坐姿有關，比如駝背、彎腰、蹺二郎腿等……都會給骨盆造成壓力。正確的坐姿應該是上身挺直，膝蓋自然彎曲，雙腳著地。不要小看這些，很多身材變化都源於這些小細節。

2、不要過度穿高跟鞋

經常穿高跟鞋會導致腿部壓力過大，走路的過程中造成骨盆傷害。因此，即便沒有懷孕也不要每天穿著高跟鞋上班，產後麻麻也不要因為卸貨成功就放鬆警惕，尤其產後骨盆變形比較嚴重的麻麻，暫時先把高跟鞋收起來吧！

3、控制體重、適當運動

太胖不僅僅是身材問題，也會壓迫骨盆，造成骨盆負擔重。所以孕期要把體重控制在合理的範圍內，一是為了順利分娩，二則是和麻麻的身體健康有關。

4、加強骨質營養

骨盆的成分就是骨質，骨質強健才不容易損傷。所以在孕期醫生都會建議孕婦加強骨質營養，多吃含鈣、維生素C的食物。鈣質缺乏比較嚴重的孕媽，也可以同時補充專業鈣劑！

產後煉起來，修復骨盆打造翹臀

先來了解下，產後骨盆變形的幾種情況：

1、恥骨分離

恥骨聯合被撐開導致的恥骨分離和骨盆擴張。

2、盆底肌鬆弛

骨盆鬆弛發生在盆底肌群，由於孕時子宮體重日益增加，盆底肌肉在持續受壓中變得鬆弛，同事寶寶出生還會對盆底肌造成二次損傷。

3、骨盆歪斜

骨盆歪斜就是我們常說的骨盆前傾，後傾，骨盆兩側一高一低、骨盆迴旋等。所以造成產後骨盆修復，不僅要恢復分離，擴張，移位的關節同時也要修復鬆弛損傷的肌肉。

凱格爾運動

凱格爾運動又叫骨盆運動，在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨來增強肌肉張力。重複10次為1組，每天3組以上才有效。

自然站立，雙腳腳跟併攏，腳掌向外打開；臀部用力、慢慢抬起腳跟再慢慢放下。

平躺後雙腳分開與肩同寬，彎曲抬起雙膝；吸氣時盡量抬高臀部，吐氣時回到原位。

屈膝跪地，手掌撐地，腰背與地面平行；腰部向下放低，頭部向上抬起，盡量彎曲上半身；然後再次回到第一步。

輔助工具

骨盆帶：一般順產後三天就可以使用，剖腹產7天後傷口癒合就可以使用，每天白天佩戴8小時左右，鬆緊適中。

美臀褲：相比骨盆帶而言，美臀庫可以提拉臀部曲線，收緊贅肉，讓屁股翹起來。

骨盆矯正椅：仿生指壓按摩，柔軟氣囊技術，15分鐘塑造健康骨盆！

萬事開頭難，一旦開始了，一切就都好辦了！

我是蜜芽APP創始人劉楠，也叫兔頭媽媽，育兒達人、奇葩說辯手。熱愛買買買也愛聊育兒，在這裡我將跟你分享科學育兒知識，聊女性成長心得及購物經驗，每天懂孩子多一點，一起成為更好的家長， 歡迎關注我！

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