跑步，成為最好的自己

記住，這個世界上不是只有你一個人感覺累得不想動。此時，正在外面跑步的那些人可能比你更想回到床上去睡一會兒。當你賴床的時候，他們卻跑得越來越快，身體越來越強健。所以不要低估自己，有一天你會覺得完成既定目標要比多睡幾分鐘讓人有更大的成就感。

擁有健康快樂的人生

1

食物上癮

在當前這個社會大環境下，很難維持一種健康的生活方式。

我們就像一個辛苦工作只是為了尋找捷徑的物種，以至於現如今我們可以不費吹灰之力想吃什麼就吃什麼，想什麼時候吃就什麼時候吃。我們不需要靠自己狩獵捕肉、灌溉種菜，也不需要在土地上四處尋覓堅果和漿果，我們甚至都不需要等到特別的時節就能吃上反時令的漿果。我們可以成為想攝入多少卡路里就攝入多少的十足懶漢，不花任何力氣就能即刻獲取滿足感。

食物是一種可以讓我們上癮、但為了生存又不得不吃的東西。如果吃東西只是為了補充身體所需的能量，這個難度簡直太大了。我們不會因為感覺餓才吃東西，當我們無聊、抑鬱、孤獨、生氣、開心或者疲憊的時候，我們都會吃東西。

通過跑步，我明白了食物對於人類最初的意義——補充能量。

我將用一生的時間同食物上癮頑抗到底，好在我已經接受這個現實了。節食和運動是健康生活方式的必要組成部分。

2

跑步減肥

我人生大部分的時候都在和一個糟糕的自我形象作鬥爭。

我在跑步中所學到的最寶貴的經驗就是，減肥本身並不能解決所有的問題。但是，當你感覺自己很強大的時候，再去處理生活丟給你的這些垃圾就顯得簡單得多。現在，我知道我能處理任何事情。我在用心生活。

我的焦點早已從瘋狂地減肥轉變為塑造一個最健康最快樂的自己。當我人生的終極目標從改變體重秤上的數字變成思想境界的升華時，有些事就變得水到渠成了。我覺得減肥和鍛煉其實挺簡單的，只要你去做就好。

減肥的黃金法則，即卡路里攝入量應低於消耗量。少攝入點卡路里比大吃大喝後通過運動消耗掉要簡單得多。

無論體重怎樣，我學會愛上一個本真的自己。我愛上了跑步，跑了數不清的5公里。

3

簡單有害

請告訴我，也告訴你自己，究竟是什麼阻礙你向前？當你感覺糟糕的時候你會求助於什麼？當你感覺不舒服或者病懨懨的時候，你會用何種行為、嗜好或者習慣讓自己感覺好受些？是藉助於食物？酒精？還是藥物？或者其他的東西？也許不是某一種具體的事物，更多的是一種生活習慣？你是否一直陷入憂鬱和孤獨的泥潭而無法自拔，不願走出家門卻又極其渴望人與人之間的交往和友情？

有一條重要的線索可以幫助你發現你到底哪裡出現了問題，就是想一想你背地裡都偷偷地做些什麼。保守秘密並且隱藏某些行為不讓身邊的人看見就是一個明確的信號，說明你所做的這些事情正在把你拖下水。當你焦慮不安時，是否會悄悄地點上一支煙，或者在沒人注意的時候迅速喝掉一杯烈酒？我那時候喜歡三更半夜「偷食」高糖穀物麥片。

我們私底下做這些是因為我們為自己的行為感到羞愧。如果我們要開始全新的生活，明智的做法就是果斷地停止這些讓我們自身都感到羞愧的行為。別讓自己躲藏在陰暗處，確保自己言出必行。將自己從懶得動彈的生活中拯救出來。

我們每一個行為，每一種思想和每一份情感，會導致對每件事的選擇。每一天，我們選擇暮氣沉沉還是激情四射，慵懶乏力還是歡欣鼓舞。當然，容易的選擇往往不是最正確的選擇。選擇消極的態度是簡單的，無所作為也是簡單的。自私、借口和冷漠都是輕而易舉的選擇。而選擇態度相反的誠實、積極、充滿行動力是需要勇氣的。

停止是簡單的，放棄是簡單的，逃避是簡單的，對自己撒謊也是簡單的。但是，生活是艱難的。然而，往往艱難的事都是有回報的，艱難的事最終會變得充滿樂趣。現在是時候做一次艱難的選擇，是時候去選擇一種你想要的人生了。

4

破罐破摔

當事情無法用理性或邏輯的方式來解釋時，我們開始折磨自己，自我譴責。我們病態地擔憂別人是怎麼想我們的，這樣次數多了之後，我們開始把自己往壞處想，就這樣破罐子破摔地混著。

唯一確定的是，當時的我並沒有努力活出精彩的自我。我的人生缺乏意義，我只是在苟且偷生。就在那一刻，我第一次意識到人生其實大可不必如此。我有能力去逆轉自己的人生，而現在就該行動起來。

過去的二十多年來，我一直生活得不幸福，現在是時候做出改變了，是時候重新將生活納入正軌，做自己生活的主宰了。我已經做好準備去好好生活，活出不一樣的自我。

因為解決問題比了解問題需要花費更多的力氣。那需要勇氣和信念，最重要的是信心。你需要相信你可以做得更好是因為你值得擁有更好的人生。當我深信自己值得擁有一個不一樣的人生時，內心立刻充滿力量。

5

打破借口

當該說的都說了，該做的也都做了之後，一切就看對於你而言什麼是重要的，你是否真的想運動。對我們重要的事，我們都要擠出時間去做，也許跑步並不是你真正想去做的。這完全沒有問題。這是你個人的選擇。但是千萬不要拿「沒有時間」做借口。打破借口最重要的方法就在於識別讓你煩惱的借口；當你決定是否出去跑步時，想一想那些你下意識去找的借口，這很像你對自己和別人撒的謊。你是否真的過得不錯，你昨晚吃了什麼，你到底想過怎樣的生活。

一旦你拒絕給自己找不運動的借口，你突然就會找到時間去運動了。它會變成你每日生活的一部分，你做夢都不會想要逃避，運動是一種保持身心健康的方法，你會不由自主、自然而然地把運動融入你的生活。

6

思想和行為

思想和行為這兩樣東西讓我們陷入一個糟糕的境地，然而，也正是這兩樣東西可以讓我們走出去，動起來。無論怎樣，你的行為定勢，特別是你的思維是你所特有的，採取行動是改變現狀的唯一方式。當你在戒除不良嗜好、不遺餘力地好好生活時，需要用正確的行動產生正確的思想。

如果你希望擺脫一個舊習，過上一種你想要的生活，先行動後思考這個道理也是適用的。當你處在一個糟糕的境地，負面的思想會引發消極的行為，反之亦然。你剛對自己說完「你這個懶惰的死胖子」，緊接著卻吃掉了整整一個比薩；或者，你吃了整整一個比薩之後，卻抱怨自己是「懶惰的死胖子」。其實，無論孰先孰後，這並不重要，重點是你必須改變自己的言行，哪怕二者選其一也行。根據我個人的經驗，行為改變比顛覆整個思維方式要容易得多。

你強迫自己堅持健康飲食而不是吃比薩；你強迫自己出去跑一圈而不是在家玩電腦遊戲。如此這般逼迫自己跳出習以為常的壞習慣，最終，你的思想會迎頭趕上，步入正確的方向。某一天，你對自身以及自我生活的認知將大為改觀。良好的行為會讓你充滿自信，思想活躍，散發正能量，然後質的改變會隨之而來。

記住，思想和行為，行為和思想，它們你中有我，我中有你。當你開始產生積極的想法時，你就會動力十足地行動起來。當你積極行動起來時，你就開始產生積極的想法。要有正確的想法你必須先做正確的事情。通過身體力行，用良好的行動引導出正確的思想。

如果浪費了眼前的光陰，一整天都無所作為，消極的想法就會迅速乘虛而入，引誘你採取負面的行動。成功與失敗往往懸於一線間，正如傑德說的：你必須把激情轉變為行動。無論怎樣，經常自我審視總不會錯，這樣可以確保你的思想和行為正常，能讓你擁有健康的身心。

如果你沉溺於某些可以摧毀你生活的物質或者不良行為，記住讓你深陷於此的性格特徵同樣能幫助你走出困境。

7

基本準備

什麼時候你才會感到完完全全準備好了？什麼時候你準備採取行動前碰巧有完美的裝備，又恰好思路清晰，還有閑有錢，要什麼有什麼？我告訴你吧，這種好事兒根本不存在。如果你準備在萬事俱備後才作出改變，那你會等到地老天荒的。

如果等待的時間過長，我們則會失去動力。在生活中，當你覺得自己基本準備好了時，就應該全身心地迎接新的挑戰，而不是當你完全準備好的時候，那樣的話即使是新的挑戰都不會讓人覺得非常興奮了。

你永遠都不會有完美的時間表，或者你的賬戶中有足夠多的存款供你花費。

8

掌握節奏

掌握好自己的節奏。人都是先學爬再學走的，讓我們用心感受每一次進步。羅馬不是一天建成的，所以要盡情地享受過程。

生活中，無論做何事，你絕對不可能直接從A跳到Z。你會以切實可行且健康的方式從A走到B，再到C，然後順著跳到D、E和F。很快，你就可以達到Z。

我們或許一直都跑得很慢，但是我們為改變自我奮鬥過！自從跑步以來，最酷的事情就是看著自己越跑越快。慢而穩方能贏得比賽。

9

無關輸贏

我們跑步不是為了贏，我們跑步是為了身心健康，探索自身潛能。我們跑步是為了成就一個更好的自己，「跑者」的稱號與跑速無關。如果你跑步，你就是一個跑者。不要關注其他人跑得如何，否則你會為此抓狂。

根據自身的身體條件訓練，挑戰自己的極限，而不是我的或者其他人的極限。

用多少時間完賽也不重要，重要的是我痴迷於自己正在過的這種新生活。我出現在賽場，正竭盡自己的全力參與其中。

於我而言，那不是為了贏。我跑步從來都與輸贏無關。重要的是用行動去創造更美好的生活，竭盡全力做最好的自己。

10

個人紀錄

跑者的字典里至高無上的詞條就是：個人紀錄。也許每周慢跑兩次可以幫助你保持頭腦清醒和身心愉悅。但是，如果賦予跑步更深層的意義，把它變成一個不斷創造個人紀錄的過程，這會讓跑步變得更有樂趣。你會渴望不斷刷新個人最佳成績，通過訓練讓自己跑得更快。

我每天跑步，越跑越快。我的體重減輕了，感覺比從前更快樂了。

大多數跑者都是和自己比賽，所以無論是速度還是距離，突破自己的個人紀錄都很重要。

11

積累跑量

馬拉松跑者和普通跑者之間的差別與跑者和非跑者之間的差別一樣。簡單地說，差別在於你是否跑步以及跑步的距離。因為不去跑，你真的不知道自己是否能完賽。

堅持跑，跑步會變得越來越容易。從最初感覺連11公里都跑不完，到最終11公里變成了「輕鬆跑」。我知道有那麼多的人放棄跑步，只是因為一開始覺得跑步很難，這的確是事實。但是，令人難以置信的是，跑步很快就會變得不那麼枯燥，最終，還會帶給你意想不到的樂趣。

你只需要積累跑量，因為馬拉松是無法自欺欺人的，所以不要試圖投機取巧。

12

瓶頸期

當跑步遭遇了瓶頸期時，身體或思想問題都有可能是主因。如果體力遭遇瓶頸，可能是你跑得太多，超過了身體的承受力，那你需要更多的休息。讓我們審視一下自己的初衷吧。如果減肥總是無法達到理想的效果，或者怎麼訓練都無法跑得更快，很可能是因為最初的熱情逐漸消失後，我們變得鬆懈和自我滿足。回想當初你為什麼會開始吧。實際上你剛開始的時候一定比現在更認真，訓練也比現在更刻苦。

重新出發，從頭開始，瓶頸期很快就會過去。你必須尋找一種方式幫助自己做得更好，尋找一種動力鼓舞自己制定更高遠的目標。不要守株待兔坐等別人來解救你，就像那時我的父親要求我對自己的行為負責一樣。

在面對恐懼感、瓶頸期以及平淡期時，我們可以選擇放棄，也可以選擇成就自己。這當然取決於你的選擇。

一旦你在自己的人生旅程中走得更遠，實現了很多個人目標之後，保持激情的最好方式就是嘗試一些之前從未嘗試過的新鮮事物，然後盡最大的努力實現它。

13

良好習慣

如果你走上了正軌，那是因為你積極向上的思想鼓勵你採取健康的行動，反之亦然。如果你堅信自己值得擁有一個快樂健康的人生，你就會善待自己的身心。一旦健康的生活方式讓人產生良好的自我感覺，好習慣就能一直保持下去。跑步就是一個很好的方式。

現在好好沉靜下來想一想，你所做的一切是否全都因為你自己。在那一刻，我意識到跑步與減肥無關，而是為了讓自己變得身心健康；不是為跑步而跑步，而是為了讓自己變得更好，且找到恰當的方式量化這種改變；跑步與比賽無關，而是為了竭盡全力、不遺餘力地挖掘自己的潛能；跑步與結果無關，而是為了體驗整個過程；跑步是為了叫停以往循環的惡習，以利人利己之道引發、產生美好事物的思想和行為，將惡行取而代之。

一旦你養成了良好的習慣，看見成效，你會渴望更健康的生活方式，然後你一樣會上癮。一旦你養成良好的新習慣，你所獲取的幸福感將遠遠大於那種絕世好牌帶給你的快樂。

讓我們從這個想法開始：從這裡開始全都是上坡了。

14

堅持健身

這就是為何用健康的習慣取代不良嗜好是如此的重要。如果你擁有固定的運動習慣，當你焦慮或煩躁不安時你就可以去運動。不僅如此，運動還能成為一件讓你期待的事情。你開始期望在痛快淋漓地運動後所獲得的滿足感。如果你沒有一個健康的習慣去取代自己的不良嗜好，最好的情況是你會感覺很空虛，感覺自己很無能，而最差的情況是，你會經不住誘惑再次走回老路。

努力讓你的健身活動變得不再像一種苦力勞動，這樣你的收穫將遠遠大於你的想像。全身心的投入，你就會體味到種瓜得瓜，種豆得豆的樂趣。

當然，健身鍛煉並非是人生的全部，人生更為重要的是追求一種健康而充滿樂趣的生活。

現在，我需要做的就是堅持再堅持。

15

積極影響

跑步是一種有趣的生活方式，可以讓你保持身材，減輕體重，或者控制體重不反彈。跑步可以幫助你擁有一個清醒的頭腦，也可以舒緩繁忙的一天所帶來的壓力。跑步可以使你和家人的關係更加和睦。通過跑步你能結交新的朋友，讓你吃紙杯蛋糕時不再有負罪感。

跑步所帶來的益處不勝枚舉，比如一個更為健康的體魄、更為敏銳的頭腦、更加穩定的情緒，它還可以加深友誼。跑步重塑了我的生活，幫助我過上了一種理想的生活。

戰勝昏昏欲睡的最佳辦法就是動起來。慢跑5分鐘後，你會完全清醒，你的一天將會因為晨跑而變得超級順暢。當你越跑越遠，完成了越來越多的目標後，跑步非但不會把你累垮，反而會讓你的精神面貌煥然一新。

我們不可能一天24小時都在跑步，然而，我們應該在生活中的每一刻都利用跑步所帶來的積極影響，否則就可能浪費了由跑步激發的正能量。就算我們去雜貨店，去約會，甚至只是坐在自己的辦公桌前，我們都要像努力跑步那樣保持這份正能量，這同樣非常重要。總之，要堅持把跑步或任何讓你開懷的事情所帶來的益處發揚光大。

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永不止步

當我讀到其他人的故事，分享他們成功的喜悅，對他們所經歷的掙扎產生同情時，我從中獲取了力量和信心，我相信自己也可以因跑步而成功。

如果你成功地挑戰了自己的極限，你將會體味到一生都無法忘懷的成就感和自豪感。花在訓練上的每一分鐘都是值得的。我不斷考驗自己，每一次我都成功了。

在我們的生活中，無論是與他人相處，還是工作、跑步，我們必須不斷地與自滿作戰，才能讓自己跑得更遠，跑得更快，永不止步。

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真正的快樂

我們常常錯誤地以為，只有在每一個目標都實現後，我們才有資格覺得快樂；只有達到健康或事業的頂峰時，我們的情緒才會在一夜間產生180度的轉變。

真正的快樂應該源自於態度和生活方式的微妙轉變，不應受到體重秤上的數字或者皮帶扣鬆緊度的影響。

跑步是為了叫停以往循環的惡習

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