天氣變熱更易發怒急躁！試試這些食物能幫你緩解暴躁

本期主播 |小知道

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「養生十萬個為什麼」

你知道嗎?要是天氣變得越來越熱的話，人們是會逐漸變得煩躁的。有研究顯示，天熱更易發怒急躁。

氣溫一高，就會明顯感到坐卧不寧、脾氣變得暴躁，即便是原本很「冷靜」人也不免受到一些影響。有時一些微不足道的小事都可以變成一些糾紛和暴力衝突的原因，火氣上升，分分鐘想動手。

為什麼天氣熱總使人煩躁易怒？

波蘭研究顯示，壓力激素皮質醇水平隨氣溫升高而上升。換言之，相較於冬季，人在夏季更容易發怒和有暴力傾向。

酷熱的夏季總使人煩躁易怒，這是什麼原因呢？

原來，情緒與氣溫密切相關。寒冬臘月，使人懶動少語；高溫，使人煩躁易怒。其原因，是氣溫影響下丘腦的情緒調節中樞之故。這一點，在動物實驗中得到了證實。這是第一。

第二，噪音影響。夏季門窗大開，噪音較冬季響，從而影響睡眠，以致夏季易動「肝」。

第三，情緒與睡眠有關。炎熱的夏天，睡眠時間普遍減少，睡眠質量普遍下降，這也影響了情緒。

第四，居住條件。勞累了一天，回到悶熱擁擠的斗室，工作之餘不能很好休息，就容易性情煩惱，脾氣急躁。

如何進行自我心理調節呢？

首先，要意識到夏天是個容易發火的季節，所以要善於自我剋制，不要動輒發怒。發火只會使人煩躁，更加感到熱。

在煩躁不安時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，並繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然 後忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放鬆。反覆做幾次，你身體的放鬆會帶動精神的放鬆。

其次，根據經濟條件，改善居住情況，增加通風降溫設備（例如裝只電扇、空調機），掛上窗帘以減少陽光輻射熱，用冷水拖地板，降低居室溫度。心定自然涼，居室陰涼，心情也會平靜。

第三，欣賞旋律優美的輕音樂，以改善和調節人的大腦皮層與邊緣系統、下丘腦對情緒的調節作用，有助於穩定情緒，降「火」。去參加一些戶外活動，親近大自然，培養琴棋書畫的愛好，可陶冶性情。

第四，情緒轉移，「冷處理」。在人際交往中，發現對方心情煩躁，講話生硬，就應轉移話題。

不同性格的飲食指南

夏季易怒，心情的好壞除了自我調節，飲食也可以幫助你控制情緒哦！下面就看看不同性格的飲食指南：

1. 脾氣暴躁型的人

脾氣暴躁的人，要減少鹽分及糖分的攝取，少吃零食，多吃海帶、蟹、豆類、桂圓、核桃仁、蘑菇等。

2. 固執的人

頑固不化的人需要降低血液中的尿酸含量。建議首先要減少肉類食物，多吃魚，蔬菜以綠黃色為主。此外，也有必要改變吃泡麵、喝清涼飲料或不吃早餐的習慣。

3. 煩躁型的人

經常心情煩躁的人，要多吃含鈣、磷的食物，如花生、牛奶、大豆、牡蠣、蛋類等，且飲食不可口味太重。

因為心情煩躁很可能是因為缺鈣。鈣是天然的神經系統穩定劑，能防止攻擊性和破壞性行為發生，人體缺鈣則會導致機能紊亂。所以經常感到煩躁者應藉助牛奶、乳酪等含鈣食物來平復心情。

4. 多疑多慮型的人

疑慮和憂思之人多是蒼白、瘦弱的，主要是因為其能量、蛋白質攝取量較低，導致貧血、體力不足。可多吃蔬菜，蔬菜中的鉀有助於鎮靜神經、安定情緒。

每天適當地喝一兩杯綠茶，因為綠茶可以放鬆人的情緒，使精神處於輕鬆愉悅的狀態。

5. 抑鬱傷感型的人

缺乏色胺酸是誘發抑鬱症的重要原因，這類人應注意補充富含色胺酸的食物，如黑豆、南瓜子仁等。另外，葡萄、蘋果、橙子也有助於愉悅身心，遠離憂鬱。

來源：養生環境

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