最「懶」的排毒方法,只用2招就能清肺養腎!
清肺呼吸法
中醫認為肺臟不僅有呼吸功能,還和人的免疫、防衛功能有關。早春通過適當的呼吸運動來擴張肺氣,在一呼一吸之間宣降正常,散納有度。
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呼
吸法
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養肺可多做深呼吸。晨練時伸開雙臂,盡量擴張胸部,然後進行呼吸。可以站著做,也可以在慢跑、行走或做操時做,改善肺部的氣血循環,達到潤肺的目的。
① 提氣:
將吸入的氣緩緩帶入體內,感受由鼻腔溫暖的氣息。
② 屏氣:
感受氣上至肺臟、胸腔、腦內,向下沉氣于丹田,慢慢運氣推動的小小力量。
③ 吐氣:
慢慢放鬆腹部,藉由「鬆勁」將氣從鼻呼出、從口喝出。
④ 停氣:
鼻中的氣吐盡後,表面上看似氣停了,但體內的氣務必要做收歸。氣沉丹田,同時讓身心平息。
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養肺運動
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① 仰首吸氣:
兩手四指交叉扶著後腦,手臂向後伸展,頭往後仰,開始吸氣。雙肘做擴胸動作,胸部向前挺,配合吸氣到八分滿。
② 低頭伸展頸椎:
頭部向前彎,同時手肘往內收,雙肘盡量相碰,像是緊緊把頭抱住。
③ 重複三次:
重複仰頭、吸氣、擴胸;抱頭、吐氣、收肘的動作。總共三次。
④ 回正收勢:
把最後一次的氣吐完,頭和手抬起來回正,上身挺直。
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疏肝運動
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① 手畫大圓
:
左腳向左打開與肩同寬,兩手從腿側向外、向上畫大圓,順勢吸氣八分滿;雙手到頭頂時合掌。
② 持圓踮腳:
吐氣,合掌垂直下移到胸前,雙肘與肩膀呈水平,合掌盡量往前推,讓手與胸之間呈圓形空間。保持合掌,雙腳腳尖踮起,順勢吸氣。
③ 腳跟踮落:
腳跟放下,順勢吐氣。重覆踮腳、落下共8次,雙掌再慢慢放下。
④
畫圓調息:
雙手下移到身前兩側,掌心向前,雙手向外、向上畫大圓調息。手到頭頂時,掌心向下,兩手指尖相對,雙手沿胸前下移到大腿兩側,順勢吐氣,收回左腳併攏,收功。
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