乾貨！瘦腿方法送給腿粗的姑娘們！這樣瘦腿就對了！

首先區分腿型

正常腿型

當你站立時，接觸腳踝，理想的腿很直，無O型腿或X型腿，膝蓋和腳踝能緊密接觸。在這種情況下，「正確」的腿形成四個窗口：腳和踝關節之間，腳踝以上，膝蓋以下，和膝蓋以上到大腿下部。

O型腿

О形的曲率，是一種骨骼變形。在站立的位置，只有腳踝接觸，膝蓋分開，這種變形的腿型都像字母O。

X型腿

Х形的曲率，是一種骨骼變形。站立的姿勢只有膝蓋接觸和腳踝分開，封閉的腿看起來字母X。

洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時務必要站著洗，這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;接著換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。如此反覆幾次，能非常好地加強大腿的血液循環，促進燃燒大腿上多餘的脂肪，從而起到減肥瘦腿的效果

做高抬腿運動

清晨起床後，我們能在客廳或者是房間進行5組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒

練瑜伽

瑜伽動作需長時間練習才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果，還可以增強腿部力量，還可以鍛煉身體的平衡感

自行車姿勢

晚上睡覺前，在床上躺著，雙腳抬起，進行蹬自行車的姿勢，每天進行200到300下。做完後再練習剪刀腿。分開雙腿大概80度，接著合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿內側贅肉

跳繩

有研究證實，不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。不過剛開始練習跳繩時不妨能中途休息一會，不過休息的時間不可以太長，不然會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊緻

瘦腿小妙招

平時盡量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿哦。

洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液循環正好，以掌心拍打大腿內側，慢慢拍打，這個方法可以幫助雙腿更加勻稱。

每天睡覺前，將腿靠在牆上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液迴流，讓小腿肌肉鬆弛。這個方法可能有些小紅薯也有聽過，我親測覺得效果還是有一點的，但是我是配合跳繩運動瘦腿的，所以不能告訴你們如果只做這個倒立雙腿的運動有沒有用哦。但是我覺得多做點運動也是挺好噠。

坐著的時候，膝蓋併攏的同時，盡量將小腿貼合在一起，約10秒後放鬆。反覆此動作，並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替，可以有效瘦造小腿線條。

改變睡覺的一點小姿勢，也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了。

均衡飲食

一個人的飲食很重要哦！它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。

蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的小仙女，要注意飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

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