提醒：人過60歲，想健康長壽，要記住這4句話，少做5個動作！

60歲，花甲之年，糊塗的人多，聰明的人也多，讓自己健健康康生活的人很少！

過了60歲以後，很多對年輕人來說，再平常不過的事情，60歲以上的老人做起來卻是「危險重重」！

比如說，吃飯過快、嗓門過大、過度彎腰…...都可能變成家中老人的「安全陷阱」！

提醒：人過60歲，想要健康長壽，記住這4句話，少做5個動作！

人過60歲，想健康長壽，記住這4句話

第一句：起床太猛，傷血管，寧慢三分，不搶一秒

很多人，早上起床的時候，都是「一下子」就立刻起床，穿衣、刷牙、洗臉、出門上班！

這對於年輕人來說，或許是一件很平常的事情，但是，對於60歲的人來說，就非常危險了！

早上，人尚處於半休眠的狀態，如果猛起身，血壓、心率等會瞬間轉換，容易造成腦供血不足，出現頭暈、噁心等癥狀，不利於心腦血管的健康。

所以，老人起床，最好要遵從「寧慢三分，不搶一秒」的原則，醒後可靜卧3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床慢慢活動。

第二句：狼吞虎咽，傷心傷胃，細嚼慢咽，有助健康

隨著生活節奏的加快，現在人吃飯的速速也是相當的快，很多人，可以十分鐘就解決一頓午餐，然後繼續投入到工作當中！

然而，對於60歲後的老人來說，消化功能和吞咽功能，都大大不如年輕的時候，此時，如果吃飯過快，一方面，影響食物的消化，另一方面，還會對食管造成損傷，又加重了胃的負擔，還容易給心臟帶來過大負擔。

所以，吃飯要細嚼慢咽，充分的咀嚼後，在下咽，才是最健康的吃飯方式，每次吃飯時間也最好長一點，給咀嚼留下充分的時間，吃飯時間最好在20-30分鐘左右。

第三句：用力排便，易誘發血管破裂，要避免

隨著年齡的增長，加上飲食和生活習慣的積累，幾乎所有老年人的血管都有一定程度的硬化，本身就容易出現腦血管破裂問題。

如果，再用力排便的話，會導致腹內壓、血壓升高，增加腦出血峰發現，此時心臟的負擔也會加大，容易誘發心梗。

所以，老人在上廁所的時候，一定要避免太用力，並且要一心一意的排便，不要看報紙等分散注意力。

並且，排便時間最好控制在3-5分鐘，不要過長時間，否則對身體健康不利！

日常飲食，要注意多吃水果蔬菜，多吃粗糧，攝取足有的膳食纖維，多補充水分，預防便秘的發生。

第四句：看報打牌，不宜久坐，活動一下，更健康

人到老年，很多事情都不需要自己操心了，有很多的空餘時間留給自己，此時，很多老人會有看報紙、打牌、下棋的習慣！

老人有自己的愛好，是不錯，但是，要注意，避免久坐，不論是幹什麼，都要注意這一點！

長時間久坐，會導致下肢血液循環不良，誘發或加重膝關節的退行性病變。

所以，老人在打牌、看書、看電視等娛樂的時候，應每隔四五十分鐘，就站起來走動一會，活動一下膝關節和腰腹部，這一點十分重要！

人過60歲，想要健康長壽，少做這5個動作

一：快速轉頭

轉頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發出的信號要經頸部下行，頸是重要的「生命線」。

快速轉頭，容易導致頭痛、頭暈，嚴重時，甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。

有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人，尤其要避免快速轉頭。

60歲後，頸椎極為脆弱，轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。

二：仰卧起坐

60歲後，做仰卧起坐，可能存在三大風險：

一是，手臂力量不足，易拉傷；

二是，大多少老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；

三是，頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。

三：彎腰夠腳面

雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。

但是，美國醫學專家約翰·懷特博士提醒：過了60歲再做「彎腰夠腳面」，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。

上了年紀後，連接我們臀部和背部的關節力量開始削弱，更易導致肌肉損傷甚至骨折。

運動前的熱身必不可少，可以通過活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。

四：倒著走路

很多人認為，倒著走路改變了平時一成不變的走路方式，能緩解大腦衰老。其實，大腦支配對側的理論主要是針對左右兩側，並不適用於前後。

倒著走路，由於老年人的平衡性、視力、反應能力等有所下降，反而容易引發意外。如果聽到意外聲響，老年人還容易條件反射地猛回頭，更增加了健康風險。

正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環有好處。

如果堅持要倒著走，也一定要找個人少、車少的安全地段，並最好有人在後面隨時提醒風險。

五：站著穿褲子

年紀大了之後，韌帶和關節會逐漸老化或病變。

站著穿褲子，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，還有可能刺激心腦血管，導致血壓升高。

因此，穿褲子或鞋子時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應有所依靠和扶持。

人過60歲，想要健康，還可以這樣做

一：養成喝茶習慣，每天喝三杯茶

茶，不但還有人體所需的蛋白質和各種氨基酸，同時還是維生素的高手，維生素A、C和E全部都有，這些都是抗衰老必備的元素，人一天喝3杯茶最合適。

早上9點，喝花茶

第一杯是早茶，適合早飯後9點到10點飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，是3杯茶中最重要的。

早茶最宜選花茶，鮮花的濃郁和新茶的清香，能夠芳香醒腦，對一天精神都有提升作用。

玫瑰花，最易肝氣鬱結，玫瑰能調理肝氣，富含維生素C，可以抗氧化，改善皮膚老化。

茉莉花，芳香醒腦，茉莉花在各種花草茶中，香氣最為醇厚，是春季飲茶之上品。喝茉莉花茶除了可以安定情緒、振奮精神，還能健脾化濕、減輕腸胃不適及和胃痛。

下午1點，喝綠茶、草藥茶

第二杯是午茶，在午飯或午覺後的1點到3點飲用最好。

午茶可以選擇綠茶，或者是草藥茶，可以有很好的養生效果！

綠茶，是中國的國飲，是聯合國推薦的六大健康飲品之首。綠茶中的這些天然營養成份，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。

可以用綠茶搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶，泡水喝，養生效果加倍！

蒲公英被稱為「最好的下火草」，又被成為「天然的抗生素」，對於春季上火、嗓子發炎、咽炎、扁桃體炎等慢性炎症均有很好的改善作用！並且善清肝熱，凡肝中鬱熱所見的急躁易怒、口苦口乾口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。

桂花，桂花茶香味清新迷人，令人精神舒暢，安心寧神，還有止咳化痰、養生潤肺之功效。

三者搭配在一起泡水，養生效果翻倍，還有助於身心的放鬆，可以讓心情變得更美好！

晚上6點，喝紅茶

第三杯是晚茶，適合晚飯後6點到7點喝，有降血脂、助消化的功效。

紅茶最適合晚上喝，因為，發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。

寒性體質的人可以多喝紅茶，它溫中驅寒，對胃寒、手腳發涼、體弱、愛拉肚子的人較有用。

二：每天晒晒太陽，促吸收，更健康

曬太陽，不僅可以溫煦體內陽氣，驅除倒春寒，還有生髮、助睡眠、強壯骨骼等好處。

要選對時間、選對位置，才能曬出最好效果來！

6-10點，曬腳踝

一天中6~10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。

曬時，也可配合按摩小腿的足三里穴。

10-12點，曬頭頂

中醫認為「頭為諸陽之首」，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯於頭部，適合在中午曬。

讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調補陽氣。

16-17點，曬後背

太陽要落山了，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內鈣、磷的吸收。

傍晚曬背有助於調理臟腑氣血，溫煦經絡。

背部有一條不可忽視的經絡——督脈。

督脈有「陽脈之海」之稱，總督一身之陽氣。

把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

三：抓住飯後半小時，養生黃金期

飯後的半小時，可以說是「養生的黃金時間」，利用好這段時間，做有益養生的事，對健康來說，可謂「事半功倍」。

早餐後半小時，按摩膝蓋

吃完早飯後半小時，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。

從中醫理論上講，早晨7～9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱作「長壽經」，經過膝關節。飯後30分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打，有助延年益壽。

午餐後半小時，打個盹

午飯後半小時，是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，上班族可以利用這個時間打個盹。

美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

美國密歇根大學的專家指出，可以利用午飯後的這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

晚餐後半小時，拍打經絡

專家建議，可以利用晚餐後這段時間，拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

四：睡前這樣做，促睡眠，更健康

睡前刷刷牙，防心臟病

睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。

最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。

睡前泡腳，預防中風

晚睡前，對於健康的人來水，泡泡腳，是非常好的一個習慣！

熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

睡前揉腹，促睡眠、防便秘

每晚入睡前，仰卧床上，揉腹，能使胃腸蠕動，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

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