45歲以後的女人，更年期總睡不著？醫生教你4個絕招搞定！

婦科醫生楊莉

睡覺占人生的三分之一，可見睡眠對人有多麼重要，女性進入更年期後，常常會晚上睡不著，容易出現失眠，更年期女性出現失眠癥狀，是一種正常生理現象，那究竟為什麼會出現這樣的現象呢？

更年期女性出現失眠的具體原因如下：

1.情緒不穩定

更年期女性這時候往往會脾氣暴躁，容易發怒，一點小事都能惹怒她，莫名其妙的生悶氣，情緒不穩定嚴重影響女性睡眠，女性常常晚上會胡思亂想，難以入睡。

2.雌激素減少

更年期女性由於卵巢功能減退，雌激素下降，內分泌嚴重失調，導致神經遞質功能受到影響，因此會造成睡眠問題。

3.夜間盜汗

更年期女性這時候會出現潮熱出汗的現象，尤其是夜間盜汗，夜間盜汗嚴重影響女性睡眠，半夜會容易被驚醒，驚醒後會很難入睡。

那麼更年期女性應該如何去解決失眠問題？

1.營養飲食

更年期女性要日常飲食均衡，少油少鹽，減少高熱量食物和甜品的攝入，容易加劇肥胖，還要減少辛辣刺激食物，可以多吃一些豆製品、蜂蜜等食物，傾城蜜能夠緩解女性失眠等癥狀。

2.睡前不要玩手機

很多女性朋友晚上睡不著，會開始玩手機，玩手機嚴重影響睡眠，女性會越玩越興奮，會沒有一點睡意，因此建議女性上床後，就不要玩手機了，遠離一切電子產品，做到早睡早起，保證充足的睡眠。

3.鍛煉身體

更年期女性隨著年齡在增加，要重視身體健康，多鍛煉身體，早上可以嘗試晨練，晚上飯後散步，還能緩解睡眠壓力，晚上睡前兩個小時可以做一些適量的運動，能夠緩解睡眠壓力。

4.心態

更年期女性一定要保持好的心情，面對生活壓力，不要有低落的情緒，應該學會坦然樂觀面對生活，可以找到一些放鬆心情的方法，比如聽聽音樂、看看電視劇、電影等，這些都是緩解壓力，多跟家人溝通，不要動不動就發脾氣。

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