鄭爽的減肥餐：「七分吃，三分練」

近日，鄭爽素顏背環保袋現身某活動，一路刷手機成「低頭族」 ，獲眾保鏢護駕鼓嘴賣萌。

鄭爽透露變瘦原因。前短時間，鄭爽變瘦照片在網上曝光，引發關注。

爽妹子到底怎麼了？為什麼會瘦成紙片人呢？

俗話說「三分練，七分吃」，除了揮汗如雨的訓練，減肥還和飲食有很大關係，很多人訓練的非常積極，但卻不注意飲食這個環節，所以總是瘦不下來。

一，要吃早餐

「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少」這是真理。早餐是每天的啟動能量，不吃早餐，可能也會讓你中午吃的更多，甚至偏向於吃一些油膩食物滿足飢餓感，反而不利於減肥。

二，主食盡量用粗糧代替

主食大部分是由澱粉，碳水化合物組成，是身體主要的能量來源，不吃主食的危害有很多，比如虛弱無力，所以減肥期間一定要保證主食的攝入。

三，多吃蔬菜

蔬菜是鼓勵大家多攝入的食物，蔬菜的熱量非常低，但是它們所帶來的飽腹感，讓人們不會在用餐時吃進去過多的熱量。

四，多吃蛋白質

對於缺乏蛋白質的肥胖人來說，多吃肉反而有利於減肥。

因為蛋白質供應不僅能夠減少水腫情況，而且能夠幫助提升飽腹感，降低餐後血糖反應。蛋白質供應有利於肌肉的合成，而肌肉充實之後基礎代謝率提高，還有利於幫助多餘的脂肪代謝掉。

肉並不會使人長胖，過多的糖才會容易讓人變胖。現在我餓了選擇食物吃都更會傾向於肉蛋類等蛋白質，而不會選擇麵包，餅乾之類的糖類

五，少糖

糖是讓人發胖的重因，很多人長痘痘的罪魁禍首也是它。

這裡的糖包括各種飲料中的糖分，水果中的果糖。麵包，蛋糕，冰淇淋等都含有大量的糖。各種調料里添加的糖也不可小覷。人體對糖的需求不高，攝入過多糖，身體消耗不完，都會變成脂肪堆積！

少吃甜品，少喝飲料，適量水果。

六，吃飯順序

吃飯的順序特別重要。

爽妹子一般吃飯前會先喝一杯溫水，或者一碗湯或豆漿，在吃蔬菜，蛋白質，主食等。按這個順序吃，想吃太多食物都做不到，因為胃就那麼大的空間。而且，這麼吃雖然減小了飯量，但並不會覺得餓，操作起來還特別簡單！

這樣的吃飯順序也會讓血糖上升較慢，先消耗蔬菜，蛋白質，最後主食中的葡萄糖才緩慢釋放出來，在餐後幾小時當中能夠保持血糖水平穩定，也能推遲飢餓感的到來。

七，加餐

平時餓了可以先吃點零食，以免餓得太久，導致飯點失去理智，吃下去很多高脂高碳水的食物。不過零食的選擇也要注意，盡量選擇水果，紅棗，堅果，牛肉乾等不易長胖又健康的零食。

如果就想吃薯片，餅乾這類食物，也行。不過在吃這類食品的時候，最好想著這是垃圾食品，吃了要長胖，長痘痘。每次吃垃圾食品這樣暗示自己，久而久之，看到它們也不太有慾望了。

再者，如果你零食吃了餅乾，薯片這類零食，那下頓正餐，就要減少澱粉的食用量，但是蛋白質，蔬菜不變，吃飽為止。

是時候開啟新一輪的減肥之路了！

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