預防失眠妙招有哪些

失眠的產生對於很多來說並不是很陌生，所以大家在失眠的時候並不會引起自己的注意。短期的失眠危害不是很大，只要我們好好的補一覺就可以了，但是如果是長期失眠的患者的話，失眠給他們帶來的危害是及其的大的。

因為我們每天都處在一種高壓的狀態下面，每天的神經都是緊繃的，所以睡眠質量就會出現嚴重的問題。長期失眠對於人的神經系統會產生很大的不利的影響，所以治療好失眠是我們的首要工作。

★預防失眠的妙招★

1、規律鍛煉

很多人每天的就是兩點一線，公司到家，家到公司。我們平時都忙於工作，所以很少有時間可以鍛煉，這樣就使我們的身體一直處在壓力下面，這樣對於健康是有很大的負面影響的。我們平時上下班可以選擇慢跑，這樣就可以抽出時間來鍛煉一下身體了。晚上睡覺之前最好不要做劇烈運動，對於睡眠是有影響的。

2、合理飲食

在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言：「胃不和，而卧不安。」說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

3、美容療法

可在睡前進行沐浴，水溫要適宜，不能太冷或者過熱，洗完澡之後，可在身體塗些潤膚品，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防晒，這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。

4、泡腳

泡腳是一件很簡單的事情，晚上睡覺之前可以用熱水將腳泡一下。泡腳可以幫助我們去除一天的疲勞，讓整個身體都很放鬆，這是最實惠最簡單的方法哦，很容易就實現的。泡腳的水裡面可以放一些有助於睡眠的中藥，這樣晚上就可以美美的睡上一覺啦!

生活中泡腳是一件很簡單的事，但是泡腳卻能解除你一天的疲乏，讓你睡個安穩覺，但是，如果配以泡腳治療失眠藥方的話，從而你會體會到就不僅可以緩解疲勞，還能夠幫助改善睡眠了。中藥泡腳的方法是很有講究的，把中藥都到入鍋中後加入涼水。最好先用涼水浸泡藥物約30分鐘。煮中藥一般先用猛火，葯就煎好了!然後接一盆涼水，把煎好的中藥倒入盆中，就可以泡腳了。泡腳水的溫度—般以38～43度為宜，最好不要超過45度。

5、按摩療法

可用手指輕輕按壓關節處，以及各個身體關節部位來達到生熱效果，進而緩解肌肉的緊繃感，如手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等部位，這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的「神門穴」(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及「內關穴」(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

6、適當的食療方也必不可少

方一：麵粉、雞蛋各500克，棗泥30克，蓮肉100克，白糖650克，菜油20克。將干蓮肉去心，放入鍋內，加清水煮熟至粘軟，再以潔白布包蓮肉，揉爛成泥;將雞蛋打入盆內，用撣蛋器撣成稀糊時，加入白糖，撣約35分鐘，待蛋漿由淡黃轉變為白色時，將麵粉、蓮肉泥撒入，調和均勻待用。將蒸籠墊上乾淨紗布，放入木製方形框，抹上菜油後，倒人蛋漿的二分之一，用鐵瓢舀人方形框內擀平，再倒人餘下的蛋漿擀水，人籠蒸熟，用小刀切成長條方塊即成，作早點食之。本方健脾補心，養血安神，適用於心脾血虧所致的失眠。

方二：黃連10克，生白芍20克，鮮雞蛋(去蛋清)2枚，阿膠50克。先將黃連、生白芍加水煮取濃汁的150毫升，然後去渣。再將阿膠加水50毫升，隔水蒸化，把葯汁倒入以慢火煎膏，將成時放入蛋黃拌勻即可。每服適量，每晚睡前服1次。本方交通心腎，適用於心腎不變之不寐。

方三：酸棗仁75克，乳香30克，蜜60毫升，牛黃O.5克，糯米50克，硃砂15克。將葯為極細末和勻，用酒5毫升，和蜜等一處，慢火煎如稀餅。不計時候，以溫酒下15克許。本方實膽安神，適用於膽虛不眠。

方四：半夏15克，秫米50克。用河中長流水、澄清，取清液煮秫米、半夏為粥樣，但吃時去渣，只吃其汁一小杯。1日3次，連服3天，以見效為止。本方祛痰降逆，和胃，調陰陽，適用於因痰滯胃致陰陽失調的失眠。

方五：党參12克，黃芪15克，白朮、茯神各9克，炒棗仁10克，桂圓肉12克，木香8克，甘草6克，當歸9克，遠志6克，生薑3片，大棗5枚。水煎服，1日1劑，早晚服。本方補益心脾，養血安神，適用於心脾血虛所致的失眠。

方六：黃連12克，硃砂15克，生地黃、當歸各10克，炙甘草6克。水煎服，1日1劑，早晚服。本方清心、育陰、安神，適用於心腎不交所致的失眠。

方七：茯苓15克，茯神12克，遠志、人蔘各10克，石菖蒲12克，龍齒6克。水煎服，1日1劑，早晚服。本方益氣鎮驚，安神定志，適用於心膽氣虛所致的失眠。

方八：茯神10克，山楂9克，伏苓12克，半夏9克，陳皮10克，連翹6克，萊菔子15克。水煎服，午晚飯後服。本方健牌和胃，化滯消食，適用於胃氣不和所致的失眠。

方九：桂圓肉100克，60度白酒400毫升。將桂圓肉放在細口瓶內，加人白酒，密封瓶口，每日振搖一次，半月後可飲用。每日2次，每次10-20毫升，適用於虛勞衰弱、失眠、健忘、驚悸等症。

我們都希望自己有一個很好的睡眠吧，如果晚上沒有一個很好的睡眠的話，白天我們就沒有精神投入工作和生活中去。上面關於治療失眠的小方法，希望閱讀以後可以為大家帶來幫助。

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