吐血整理減肥人生！身高164，體重120瘦到100的減肥瘦腿心得分享
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那個時候我真的絕望，又粗又肌肉的腿，其實腰腹我勉強還可以接受，臉也很小的，就是腿粗是我一生的痛，反正經歷漫長漫長的接近一年，我總算是瘦下來了。
每天都在研究怎麼瘦腿，內服外用，運動按摩我都試過，也算是有點心得了。
不管是瘦腿還是減肥，我最想強調的一點就是心態。只有將心態擺正了，你才能完整好好的將減肥這件事情進行下去。這個我是深有體會的，在我減肥的過程中，很容易因為體重的一點起伏或者穿褲子時褲頭的一點變化心情就受到波動，瘦了肯定開心，可是一旦胖了就會開始有點灰心，這樣直接導致的結果很可能就是放棄之前所有的努力，不幹了。對，就是這樣，老娘不幹了，辛辛苦苦減了這麼久才瘦了這麼一點，或者說甚至體重還上升了！但是等你不幹了，你就會開始把之前所有沒吃過的東西狂吃一遍，想要補回來，在不知不覺中自己胖了卻渾然不知，直到有一天你發現之前你最喜歡的一件衣服穿不進了，這個時候你又開始著急想減肥了，如此反反覆復，身體都開始疲憊。所以在這裡想告訴各位的就是減肥一定要保持樂觀的心態，不要過於追求體重數字上的變化，最重要的是我們要看自己體型的變化。
那麼心態好了以後我們需要做的是什麼呢？當然就是行動啦哈哈哈！
建議大家可以先從飲食開始變化，注意攝入一些可以幫助瘦腿的食物，比如西芹、西藍花、蘋果等，減肥的話不暴飲暴食就好啦！
下面就開始更一些樓主行之有效的瘦腿方法告訴你們~。
基礎瘦腿操
運動篇
1、馬步樣式向下蹲起。做該動作時，兩腳之間的距離大約有1.5倍肩寬，手可以手可以抬起與肩膀平齊，也可以報頭，然後慢慢向下蹲，堅持2分鐘，再換其他的動作。該動作能夠很好的鍛煉我們的下半身，長期堅持下去，就能使下半身瘦下去。
2、躺床上，然後面朝下，雙手向後，雙腳也往後面提，一個動作時，雙手與雙腳同時進行，也要堅持2-3分鐘，然後可以換下一個動作。該動作能很好的鍛煉大腿。
3、站立，然後腳張開與肩同寬，雙手舉過頭頂，向上直立，也可以直立時向左右兩邊彎，也需要堅持2-3分鐘，該動作可以鍛煉全身。
4、平躺，面朝上，雙手放輕鬆放在身體的兩側，腳彎曲然後慢慢的抬起，再慢慢的放下，重複該動作3分鐘左右。
5、平躺，雙手放輕鬆放在身體的兩側伸直，退伸直，然後慢慢抬起，最終腿與身體抬起成90度，然後再慢慢放下，如此反覆，堅持3分鐘左右。
6、側面躺著，右肘支地，側身抬放左腿，最終左腿大約與身體成60度左右，堅持2分鐘後換腿。
7、身體站直，收腹，雙手可以與肩齊，也可以叉腰，然後上半身以90度左右扭曲，但是下半身保持不動，堅持5分鐘。
這都只是一些小運動，希望你們能堅持做，不要因為一天沒有看到效果就不做了。
進階篇
1、兩腿向前伸直靠牆躺坐，令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面，上身與雙腿成90度，兩手自然放在地上。然後保持雙腿綳直，左右腿分別向上抬起。
2、雙腿屈膝躺平，兩臂伸直貼緊地面，用膝蓋夾住裝滿水的水瓶，然後抬起臀部，令上身與大腿連成直線，用兩臂支撐身體，保持水瓶不掉地上。
3、上身挺直地淺坐於椅子上，兩臂屈肘扶著椅子，右腿伸直，腳跟著地，左腿屈膝，然後向上抬起右腿，保持膝蓋綳直。
雙腿屈膝，稍往後坐，雙臂依然屈肘扶著椅子，大腿與小腿成90度，然後交替地向上抬腳，保持小腿垂直向上抬起。
4、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節。
5、左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌，左右各10次。
目前運動篇已經更完了，接下來最看重的也是認為最核心的部分—拉伸按摩！
很多人只單純關注運動，但是卻沒有考慮到運動之後的按摩拉伸，從而導致身體瘦下來了但是腿卻變成了肌肉腿，女孩子這樣可不好看的哦~
基礎瘦腿按摩操
按摩篇
按摩進階step1
1、坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然壓在床上，雙手握著膝蓋上方，拇指在上，順著大腿輕擦上側的而肌肉。
保持右腿的姿勢，左腿屈膝，將小腿收攏在大腿內側，腳跟頂著右腿的大腿根，雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。
按摩進階step2
2、將毛巾圈起來，壓在膝窩下，兩手握拳，輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。然後盤起右腿，左腿屈膝，腳跟著地，腳掌向後壓起，雙手握著腳腕，順著小腿按摩上去。
按摩進階step3
3、右腿屈膝躺坐，雙手扶著左膝窩，輕輕將左腿壓下，然後在輔助抬起。
以上就是樓主的一些瘦腿小方法啦，我就是通過這些運動將腿瘦下來的不過樓主有配合瘦腿霜一起，達到了事半功倍的效果，關於瘦腿的霜、油之類的，樓主建議想配合產品一起的仙女一定要好好考察，不然買到了假的就是賠了夫人又折兵！！
而且最重要一點，如果用這些產品的話就一定要堅持用，就像護膚一樣，不是一天兩天就能看到顯著效果的，堅持用才能有驚喜啊。
樓主的一個制勝方法！就是按摩刮痧~但是刮痧只是偶爾，因為太痛啦，而且不能天天刮，所以重心還是放在按摩拉伸上面，每天至少有半個小時的按摩時間。然後拉伸的話我會配合泡沫軸一起，經常拉伸能使腿變纖細哦
關於按摩刮痧，就是樓主的秘密武器也就是決勝招，如果寶寶們也打算這樣做，但是最好與瘦腿操一起結合，運動以後再按摩，這才是最正確的方法！
按摩和刮痧都是講究穴位的，這個就需要仙女們自己去好好學習了，尤其刮痧，不要亂刮哦，一定要按照刮痧圖來，按摩的話比如三陰交這些穴位，把穴位找准了才能效果更好。
按摩刮痧需要準備的東西就是一塊毛巾、刮痧板（或者摩羯刷）、潤膚霜（身體乳也可以，主要起一個潤滑效果，保護皮膚不被刮傷），建議寶寶們選擇帶有瘦腿功效的精油或者按摩霜，這樣的話會事半功倍~
準備前期:
毛巾的作用:將毛巾弄熱敷在想要按摩或者刮痧的部位，打開那一塊的毛孔，敷個三至五分鐘，建議寶寶們是洗完澡立馬塗上效果最好
瘦腿霜的使用:擠在手心，然後將其捂熱再均勻塗抹在想要按摩的部位
按摩的時間:將咱們的腿分為四個部位，分別為左大腿、右大腿、左小腿、右小腿，然後每個部位按摩15~20分鐘，腿部感受到有發熱效果最好！最好再用保鮮膜包十五分鐘促進吸收！冬天最適合這樣啦，運動以後稍微拉伸一下再洗澡，洗完澡塗上瘦腿霜或者瘦腿精油按摩發熱，就可以睡覺啦！
歡迎大家一起分享！
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※梨形身材看過來，在家就能有效瘦腿的方法，瘦腿，我是認真的
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