記憶中的遊戲與健身——跳格子

記憶中，我們兒時常玩的遊戲——跳格子，和現在風靡健身圈的徒手健身有異曲同工的效果，也許你不信，聽小魚慢慢道來。

一、跳格子遊戲簡介

跳格子，又叫跳房子、跳飛機，是一種趣味性、娛樂性極強遊戲。

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「跳格子」有單人跳、雙人輪換跳、多人輪換跳和多人分組跳等多種形式，沒有參加人數的限制。所畫的格子形狀和數量也有差異，有六格房、十格房、寬大房、圓頂房、飛機房、梅花房等。

在街道、學校操場、公園，有時就算在一塊空地上，只要有一根粉筆或樹枝，亦會在地上畫起「跳格子」的九個格，然後一起玩。

跳格子的玩法：

遊戲規則和遊戲方法因地區差異而不同，一般的遊戲方法是：先在地上畫一個飛機狀的房子，每個方格內寫一個數字，按由下往上的順序，最下面三排分別是1、2、3各一格，第四排由左而右4、5兩格並列，第五排是6為單獨一格，再往上由7、8左右兩格並列，最上面的頂端，書寫「天」字（或者是按順序排，最大的數字），意味著「天空」，以半弧線包在「天」字外。

遊戲開始後，參加者先通過猜拳決出遊戲次序，第一個人將瓦片扔在第1格內，隨即開始單腳跳，在兩格橫排並列處用雙腳跳，跳至第7、8格時，雙腳同時躍起向後轉身再往回跳，跳至第2格時彎腰撿起在第1格的瓦片，再由第2格躍到第l格外。然後，將瓦片扔在第2格，最後站在第3格里拾起瓦片並跳躍至第1格再跳出。以此類推，跳完第8格後，可將瓦片扔向「天空」，再從第1格依次跳，當跳到7、8格時向後跳轉雙腳落地，然後用手向後摸瓦片，摸到後跳出「天」字外；接著，背對房子扔瓦片，瓦片落到的那個格子就成為「跳房子」人的房子，並在該格子寫上他的名字，當他再從第l格跳起至自己的房子時便可雙腳落地。

在玩的過程中，瓦片扔不進格子內或扔過線、腳踩線、在自己房子之外的格內雙腳落地或在房間內逗留很長時間都屬於違規，一旦違規就改由下一個人開始跳。遊戲最後，誰占的房子最多誰就獲勝。

跳格子遊戲，主要就是鍛煉腿部肌肉。

二、腿部肌肉介紹

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分為前外側、後側和內側三個肌群。小腿肌群也分前群、後群和外側群。其中大腿的股四頭肌，股二頭肌還有小腿的三頭肌，都是腿部肌群最主要的肌肉。

腿部肌肉對於身體協調起到至關重要的作用。如果沒有腿部肌肉的支撐，就算上半身在多麼的強壯，那也是一樣的不堪一擊。所以我們都應該注意鍛煉腿部肌肉，腿部肌肉的鍛煉會增加雄性激素的分泌，而使全身的肌肉變得愈發強壯。只有腿部肌肉夠強大，才能很好的發展身體的其它部位。

腿部肌肉圖：

三、跳格子鍛煉肌肉的方法：立定跳遠和單腿跳

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跳格子的健身動作：是鍛煉腿部所用方法之——跳躍法

跳躍法是以跳躍為基本運動方式來讓腿部力量增強的方法。跳躍的時候主要以克服自身重力進行腿部力量鍛煉。

1、立定跳遠

立定跳遠是在站立的基礎上，屈膝下蹲，兩手擺動，藉助雙腳的蹬力往前跳出著地。要求兩手擺動有力，下蹲起跳速度快。這樣的方法關鍵是能鍛煉腿部的爆發力。

注意起跳時膝關節和腳跟的變化。

落地前注意收腹、壓肩、團身、伸腳，這樣才能跳的更遠。

2、單腿跳

單腿跳是一隻腳抬離地面，另一隻腳的動作細節同立定跳遠。

單腿跳可以達到更高的肌肉刺激強度，因為單腿跳要用一條腿承擔全身的重量，不知道大家有沒有發現「自己的兩條腿貌似力量不太均衡」，具體表現就是跳同樣多的格子，一條腿感覺很累，但是另一條腿感覺還行。這時候，單腿跳的訓練動作可以很好地去強化弱側的那一邊。

為什麼正常的雙腿立定跳遠訓練做不到這一點呢？因為你的神經不夠強，不夠敏銳，在做動作的時候，下意識地就讓強側多發力，彌補弱側的不足。本來應該相同力量刺激的強側和弱側得到的刺激並不一樣，長此以往，強者越強，弱者越弱問題就越來越嚴重。

所以說跳格子能很好的加強腿部肌肉的鍛煉強度。

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