【健康】中國有幾千萬人，每天在假裝會養生，其實都是鬧笑話！
很多人關注養生，但真知道什麼是養生嗎？
前些年有人相信「喝綠豆湯包治高血壓」、「生吃茄子能減肥」。現在也還有人相信，喝兩口藥酒，能治所有病。
盲目養生可能是因為科學素養不高。來看看數據↓↓
中國科協2015年開展的「第九次中國公民科學素質調查」結果顯示：2015年中國具備科學素質的公民僅為6.20%，有19個省甚至不到5%。
估算一下，有多少人繼續上著假養生的當！以下這幾種假養生，最容易坑你！
1、 走路好，那就每天2萬步！
佔領朋友圈步數排名前幾，成了一些養生達人的一個小目標！
走路，確實是很好的運動，連世界衛生組織都說過：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是「走路」。
但是如果你想在步數上碾壓別人，那麼，你可能同時碾壓了自己的膝蓋！
走路太多，也會對膝蓋產生損傷，時間一長，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，可能會形成膝關節積液。過度運動，也傷害身體！
正常人每天應該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。
2、 維生素好，那就不管缺不缺，都補補！
補維生素，好像也成了一種流行，尤其是老年人和辦公室白領，好像每天吃一顆維生素，才能顯示自己對健康的重視。
但是維生素是身體必需，但並不等於，每個人都需要補。
日常吃的食物中就含有各種各樣的維生素，飲食均衡的人，基本不需要額外補充。而且維生素種類多，功能也不同，不對症的亂補，不僅治不了病，反而可能補出病。再者，維生素並不是萬能葯，不能防治百病。
舉個例子，胃潰瘍患者大量服用維生素C，不僅無效，而且還會加重對胃的刺激。還有人把維C泡騰片當成每天必吃，但其實維生素缺乏者才需要補充，長期過量服用可能導致尿路結石等。維生素，別亂補！
3、為了鍛煉身體，那就每天晚上暴汗打卡！
下班後去健身房打卡「擼鐵」「暴汗」，也成了不少年輕人的標配。這樣真的好嗎？
白天生活很忙碌，身體很疲累，到了晚上卻還專門找時間去運動，而且運動時間還很長，直到大汗淋漓。其實這個習慣看似健康，其實對身體也不好！
運動也要適度。如果從運動強度而言，控制在半個小時到一個小時之間的輕微運動，運動到微微出汗，這是有利健康；如果運動時間又長、自己感覺又很累，這種運動是透支、傷害身體。
而且睡前的劇烈運動會讓身體過於興奮，進而影響晚上的睡眠。特別是一些老年人晚上跳廣場舞，跳得一身大汗，影響睡眠，長此以往對身體也不好。
4、喝水好，那就一次猛喝8杯！
「每天需要喝8杯水」幾乎成了常識，但並不意味著你一下要喝這麼多！尤其是有些人，白天忙得一口沒喝，晚上想起來今天沒喝夠，開始猛灌，這樣真不是養生！
「咕咚咕咚」一次喝個飽會加重腸胃負擔！而且可能會引起「低鈉血症」，會導致昏睡、噁心、抽搐甚至昏迷，如果不及時治療，嚴重者還可能死亡。
「每天8杯水」，是因為人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800～2000毫升，所以才說，健康成年人每天需要補充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水總量分配在一天中各個時段，每次200毫升左右。
5、 保健品、補品好，那就天天吃！
喝兩瓶口服液，就能治癌症？吃一罐「**油粉」，就能防老年痴呆？人蔘、鹿茸好，就天天吃？
別坑自己了！亂吃保健品吃出了病，例子不少。記住：保健食品的本質就是食品的特殊種類，並不含有全面的營養素，不能代替其他食品；它不是葯，不能代替藥品，治不了病，也救不了命！而補品的好處，是針對對症的人，能補益身體，不對症的人吃了，甚至會火上澆油，造成可怕的後果！
別亂吃，如果要吃，先諮詢醫生的意見，別自己亂服。
6、 吃太飽不好，那就堅持斷食！
斷食能排毒、斷食能減肥、斷食是一場「正在橫掃全球的瘦身革命」？不僅能身體輕盈，還能讓靈魂得到修鍊？
來看看一位知乎網友的回答：
吃飽、吃撐，的確對身體不好，會造成肥胖、慢病等一系列健康問題。但完全反其道而行的「斷食」、「辟穀」，不吃飯，就是對的養生嗎？真能起到「清理腸胃」的作用？
中醫師解釋過，「辟穀養生」並沒有中醫的理論基礎，也不符合人體的生理規律。從現代循證醫學的角度來看，目前也並沒有證據直接證明辟穀對身體有好處。
斷食、辟穀會打亂胃腸道的正常運行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養物質的吸收等受到影響，易引起身體代謝紊亂，會引發胃炎、胃潰瘍等疾病。
7、 粗糧五穀好，那就吃五穀雜糧粉！
多吃五穀，不生雜病！
意外的是，營養專家推薦的五穀，居然造成了「五穀雜糧粉」意外走紅！但是打磨成粉狀以後的五穀雜糧粉，可就不同了！吃它不僅不養生，還可能讓你需要看醫生！
吃五穀雜糧之所以有助於健康，一方面五穀雜糧含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動；另一方面也有豐富的碳水化合物。但把雜糧磨成粉後，膳食纖維沒了，剩下的只有澱粉和糖類。這對糖尿病患者來說，是很可怕的，因為它會增加血糖吸收，提升血糖的速度很快，對身體非常不利！
吃粗糧粉不如直接吃粗糧。蒸、煮等做法都不錯。
來源：健康時報（ID：jksb2013）
本期編輯：胡程遠、李娜
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