管住嘴邁開腿都不瘦？可能錯在這了！

有的時候很奇怪哎，明明管住嘴了，邁開腿了，可就是不見瘦？你肯定也會遇到這樣的情況。

是吃得太多？還是運動不夠？據了解，超過90％的減肥er都把這個bug給忘了：熬夜。

是的，熬夜、睡得少也會讓人變胖。但是現實生活中很少有人將它和胖瘦聯繫起來哎！

⊙食慾增加

慢慢長夜，無心睡眠。熬夜會導致食慾增加這件事應該不難理解，比如你平時習慣10點睡，那麼10點就結束了進食，但如果是熬到夜裡1點多，那麼中間這3個小時，我們就要忍受食物的誘惑。

哥倫比亞大學一項研究發現：睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來，每天要平均要多攝入300卡的熱量。

多攝入300卡是什麼概念？這麼說吧，如果是一日三餐的話，多攝入300卡這就相當於每天又多吃了半頓飯。

除了攝入熱量更多外，睡眠少的人群，也會更傾向於吃脂肪含量更高的食物。炸雞、漢堡、可樂……

⊙激素紊亂

瘦素（Leptin，LP）是一種由脂肪組織分泌的蛋白質類激素，又名「減肥素」。瘦素進入血液循環後，會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。

但是熬夜以後，瘦素的分泌會減少，所以一般熬夜的人會經常有飢餓感，進而增加進食，長時間就會引起發胖。

除此之外，睡眠不足會使胰島素敏感度下降，使血液中的糖不能被細胞充分利用，就會囤成脂肪。

⊙代謝降低

可能有的人會說了，「為什麼有的人熬夜就瘦了？」其實那根本不是瘦，因為掉的都是肌肉啊親。

肌肉要通過休息才能超量恢復，實現增加肌肉的目標。睡眠不足，蛋白質的合成速度會降低，肌肉量會減少，基礎代謝也被迫降低。導致脂肪燃燒速度減慢。

熬夜一族如何避免肥胖？

⊙ 控制睡眠時間

又有人說了，睡得少會胖，那麼多睡就會瘦了吧？可不能這麼理解啊：睡太多會導致幫助新陳代謝的生長激素和抑制食慾的瘦蛋白分泌不足。

一旦這兩個激素都不足，食慾大增喜歡吃甜品和高熱量的的食物，再加上代謝變慢，人肯定就發胖。

據生命時報推薦：13-29歲的青年人，最佳睡眠時間在8小時左右，最晚24點上床，早上6點起床；30-60歲成年人，男性6.29小時，女性7.5小時，保證晚10點到早5點的睡眠時間。

一個合格的好睡眠，要滿足4個條件：

能在 30 分鐘內入睡

睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘內入睡，直到第二天

夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記

在床上有 85% 的時間在睡覺

晚上睡不著怎麼辦？

睡覺前盡量把手機不放在床上，要不然總想去拿總想去玩，影響休息；還有就是睡覺前簡單沖一個熱水澡也是有助於睡眠的。

另如果躺在床上超過30分鐘還是無法入睡，可以起身在沙發上或者哪裡坐一會，放放輕音樂、白噪音來輔助睡眠，培養睡意。

因熬夜而肥胖最好的解決方法自然就是早早洗洗睡，但是工作纏身，實在沒辦法，怎麼辦呢？

1、管住嘴

不餓時很理智，餓了腦供血不足根本思考不了後果：實在餓了，建議在控制總熱量的前提下，吃低碳水化合物、極低脂肪和高蛋白的食物。酸奶、水果等，都可以用來取代高熱量零食。

2、中途休息

長夜漫漫，無心睡眠，熬夜時間太長，人會容易累，第二天就會沒精神，不想動。實在熬不下去，提醒自己先休息一會，補補眠。

3、制訂時間表

為自己制定作息時間表，比如晚上23點前必須睡覺，7點必須起床。以此適應一段時間，來推動自己提高工作效率，避免加班熬夜。

不管怎樣，從明天開始，洗洗早點睡吧。

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