瘦得快又不反彈，怎麼做？有5個「秘訣」

都說減肥太快了，反彈的也快，當然不希望再胖，那麼如何才能做到瘦的快還不反彈呢？

每周運動3-5天才瘦得快

有氧運動可以強效燃脂，力量訓練則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。想減肥，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。

到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。想要減肥，一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替，或每周運動3-5天，每次運動60-90分鐘。

注意飲食不只是短期的事

人的身體對脂肪是有記憶的，體重至少需要幾個月的時間，才能保持在一個比較平穩的階段。

所以，減肥成功後，也一定要時常關注自己的體重，不能暴飲暴食，也不能隨意吃高熱量食物。如果某一天吃多了，那後面幾天就不得不少吃多動來彌補。

多喝水

多喝水對促進代謝的作用非常大，而大部分中國女性每天的喝水量都很少，有的甚至一天都不喝多少水，這對於減肥是非常不利的。在這裡小編建議諮詢如何減肥最快不反彈的朋友，沒事也要多喝水，不要等渴了再喝，那樣效果很差。

交叉訓練減肥事半功倍

多數人都知道，想快速而健康地減掉肥油，應該做30-60分鐘有氧運動！但是每天騰出時間來運動，不是每個人都做得到的。

近年很風行的交叉訓練Crossfit等將肌力、有氧交錯進行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。

成功減肥後維持每周3天運動

運動是減肥最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事，選擇運動作為減重的最好方法就是，將運動變成你日常生活的一部份。

而想要長久不反彈，則可以將運動調整為一周3次。

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