最強勁的手臂鍛煉，5個動作打造男人的麒麟臂！

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不少男生都希望自己能擁有強壯的手臂肌肉，這樣看起來會更具有力量感，而且可以讓身邊的女生更有安全感。

手臂的肌群雖然不大，但數量卻不少。它主要是由上臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌和前臂的肱橈肌、橈側腕屈（伸）肌、尺側腕屈肌及掌上肌而組成的。

這些肌群中練的最多的那肯對是肱二頭肌和肱三頭肌。雖然這兩塊肌肉相對來說比較小，但在背部和胸部練習中常會用到它們，所以手臂鍛煉每周2次左右就可以了。

5個肌肉鍛煉動作，今天就開始鍛煉起來！

組數：3-4組，動作數量：8-12個。

1、推舉

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2、卧推

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3、坐姿啞鈴交替彎舉 4-5組*8-12RM

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4、啞鈴豎舉 4-5組*12-15RM

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5、

俯卧撐單臂划船

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健身當然也離不開吃這個環節，需要注意蛋白質跟能量的攝入。

運動後及時的補充一些高質量的蛋白質，可以有效地幫助減少肌肉損傷並促進運動後的恢復。

優質蛋白還能夠在降低熱量攝入的情況下增強飽腹感，並促進脂肪利用優化機體組成，即更少的脂肪和更多的肌肉。

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