跑步後一定要拉伸！那樣才能更好的塑造腿型！拉伸動作在此，趕快學起來吧！

今天小編給大家推薦一組非常適合跑步後的拉伸動作，還能鍛煉到肩頸，每個動作建議拉伸30秒，舒緩身體肌肉，可以更好的塑造腿型。

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1、大腿後群有支撐拉伸；

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2、大腿前群有支撐拉伸；

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3、小腿拉伸；

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4、臀肌拉伸；

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5、髖前部拉伸；

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6、大腿外側髂脛束拉伸；

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7、大腿內側拉伸；

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8、背肌拉伸；

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9、肩部拉伸。

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