五一小長假出去浪回來，聽說很多小夥伴的假期綜合症又犯了？工作無法專心，犯困打哈欠……話說五一小長假，你的瑜伽偷懶了嗎？

今天推薦一套晨起瑜伽，給你滿滿活力。

1.簡易坐

• 雙腿簡單盤坐，雙手放在膝蓋上，腹部內收，背部立直

• 關閉眼睛，保持2分鐘

2.坐立拉伸

• 簡易坐，雙手側平舉，掌心朝外，保持10次呼吸

• 坐山式，雙腿往前伸直併攏，腳回勾，雙手往前延展

• 保持10次呼吸

3.嬰兒式

• 膝蓋分開，腳跟併攏

• 臀部坐腳跟，額頭貼地，雙手往前延展

• 保持1分鐘

4.貓式/貓拉尾式

• 貓式，膝蓋對齊臀部，雙手對齊肩膀，吸氣延展脊柱，呼氣低頭弓背

• 重複10次

• 然後左腿右手向兩端抬起，保持10次呼吸，換邊

5.哈他拜日十二式

• 按照順序練習哈他拜日十二式，左右各5遍

6.坐山式

• 坐立，雙腿往前伸直，雙手向上延展

• 保持10次呼吸

7.坐立前屈

• 從髖部摺疊，雙手抓腳

• 胸腔去找膝蓋，保持1分鐘

8.坐立扭轉

• 坐立，彎曲右膝蓋，右腳放在左膝蓋外側

• 左手肘抵住右膝蓋外側，右手往後撐地

• 看後方，保持10次呼吸，換邊

9.半蝗蟲式

• 俯卧，雙手在身體兩側

• 抬起左腿向上向後，綳腳背，保持10次呼吸

• 換邊重複

10.挺屍式

• 最後，躺下來，雙手在身體兩側，掌心朝上

• 雙腳打開，與髖同寬

• 休息5分鐘

建議每天清晨起床空腹練習哦，堅持10天，你就會發現身體漸漸變得輕盈有活力。

瑜伽，融入生活

更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注

微信公眾平台：瑜伽路上

ID：yoga-way

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！