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長胖之後再瘦下去的關鍵節點

那一天,我窩在沙發里,吃薯片,喝啤酒,用新買的投影儀看大片。門鈴叮噹,有快遞,我用雙手撐起身體,吸了一口氣,蹲下來快速繫上一隻鞋的鞋帶,然後直起腰,又吸了一口氣,蹲下來系好另一隻,然後起身,長舒了一口氣。那一刻,我知道,我胖了。

關於跑步減脂,是個很有趣的話題,說他有趣是因為胖過和沒胖過對這件事兒的理解有很大不同,我親身體驗了一次初級小胖,就在2017年的年底,運動量驟減,體重也達到歷史新高。這件事兒可以得到證明,因為超過三個月沒見過我的人都說我胖了。胖在臉上,還有肚子。2018年我又開始加大跑步訓練量,看著晨跑時投在地上的影子,我知道,我又回到了那個還比較瘦的狀態。這一胖一瘦的過程,有幾個關鍵節點可以和大家分享。

長胖的幾個關鍵節點

1、葛優躺的愉悅方程式

我的飯量一直不大,對於吃飽、沒吃飽一直沒有一個清晰的界限。但是不知道從哪天起,我似乎比較能吃了。或許是一次長跑之後的飢餓反彈,或許是工作用腦過度的食物渴求,反正吃的比過去多了,但還沒啥異樣感覺。

忽然有一天,飯菜依然香甜,啤酒依舊甘洌,晚飯過後,我覺得好像,嗯,怎麼肚子脹脹的,怎麼沒有消化呢……於是,我稍微傾斜了身體,屁股往下一滑,做了個葛優躺的姿勢,摸著肚子,啊,真舒服!那是一種特別特別的滿足感,酒足飯飽四個字從我的腦海中噴涌而出熠熠生輝,人生的歡愉恬靜在空氣中凝固,真想就這樣舒坦到永恆。

於是,我開始習慣吃飽了飯半躺的狀態,這時候解開一個腰帶扣就更爽了。

葛優躺是一種幸福的狀態,覺得吃飽了沒有消化是錯覺,實際情況是:感覺沒有消化是肚子上有脂肪了,擠壓了腸胃。這是發胖的第一步。很可能之後再穿褲子,需要深吸一口氣,鬆開一個扣眼,然後滿意地勒緊日漸豐腴的腰身。

2、系鞋帶成為負擔

過去,我經常跑步,系鞋帶是一個再尋常不過的動作,從來從來從來沒有覺得系鞋帶會有什麼困難。然而,忽然有一天,我覺得需要吸下一口氣才能系鞋帶,並且很著急地要在一口氣中把鞋帶系好。胖的巔峰時刻,一次只能系好一隻鞋帶,中間還要換氣。這,讓我這個曾經的瘦子很尷尬。當然,和那些低頭看不見鞋的人來說,我這微胖的身材還是幸運的。

系鞋帶的困難預示著殘酷的事實:肥肉長在肚子上,絕對影響彎腰。

3、曾經的5分配速哪裡去了

真正讓跑者恐慌的是自己的跑步速度。以前我出去跑步,一抬腿就是4分半左右的配速,5分一公里可以算是放鬆跑了,而成為王小胖之後,6分配速已經開始喘了。並且,要命的是,對於跑一會兒就休息開始有一種熱愛。

速度是非常靠譜的標誌,綜合戰鬥力的反應,速度慢下來,不僅僅是跑步功力退化,更是胖起來之後的沉重負擔體驗。

4、習慣久坐的宅

因為互聯網的便利,一天的生活似乎都可以在電腦前度過,網上購物,網上點外賣,滴滴打車,還有電梯,毫不誇張地說,屁股和椅子的親密度超過了以往任何人類歷史階段,難怪公司有同事特別自己掏錢買了超級豪華的椅子,那是在踐行古訓:工欲善其事必先利其器啊。

久坐是長胖加速的節點,里程碑的節點,如果你習慣久坐,恭喜你,可以無休止地胖下去了。記得當年去萬科開會,發現他們的會議室的椅子比較不舒服,在腰的部分有個凸起,必須坐直了才能靠在椅背,現在想來,那才是真正的避免久坐的好椅子啊。

跑步瘦下去的幾個關鍵節點

為了避免不必要的恐慌,再說一下我自己瘦下來的幾個關鍵節點。

1、速度感讓你感覺輕盈

我發現跑的遠、跑的久對我這種曾經瘦過的人來說,並不帶來很大的動力,但是跑快飈速度,確是一個很好的方式。比如我低速跑20公里距離,感覺不到自己要瘦下去的可能性,但是我在操場飈速度,哪怕只能用5分的速度跑1公里,也會給自己很大的信心。風在耳邊呼嘯,我奮力地奔跑,呼吸急促,熱汗淋漓,肚子上的贅肉還阻礙著我的前進和呼吸,但是我的速度感,重新喚醒了被脂肪覆蓋的瘦子。

我在操場上跑了3公里+2公里+1公里的加速跑,加速的呼吸,加速的抬腿,告訴身體未來的我要跑速度,太大的體重是不行的。連續幾次,你會發現,效果特別明顯。你會消耗很大,你會開始體驗輕盈,你會在風中和汗水中不在凌亂。

用速度感找回兩樣東西:瘦下去的身體指標,輕盈的心理感受。

2、感受第二天和第一天的變化

跑速度,是一個非常好的方式,記住,不是要求絕對速度,而是要求相對於昨天的自己是否有進步。再慢的速度有對比就有進步方向,實際上,你需要用心感受第二天和第一天的變化,這種變化來自於訓練時候的艱苦,突破舒適區的成果,以及,對過去葛優躺過於舒坦的平衡。

為了避免重複跑量磨洋工,你的速度訓練必須有所突破,並進入不那麼舒適的區域。對於年紀稍大的人來說,熬距離,並不困難,但是拼速度,真的好難。速度也代表了年輕,速度是需要每時每刻糾結的。

3、腰帶扣寧緊勿松

這個體驗來自於我的褲腰帶扣眼不夠用了,是的,我的扣眼一般只留最後兩個,夏天用倒數第二個,冬天用倒數第一個。繫緊褲腰帶的最大意義是避免吃太多,這和葛優躺鬆開褲腰帶是同一邏輯,一個為了釋放空間吃更多,一個是提醒自己要節制。

4、避免久坐,經常動一動

其實一個人的運動量,主要和生活方式有關,一個久坐的生活方式,即使拿出再多的運動時間,消耗也不一定很多,很久以前我寫過一篇文章《生活方式的鍛煉性》,講的就是這種運動量的積少成多。運動量也是可以「零存整取」的,只要經常動一動,別管是什麼運動,哪怕是一小時站起來去接杯水喝,也能極大改善胖起來並胖下去的慣性。

力量訓練是非常好的減肥工具,因為力量訓練雖然時間很短,但是肌肉修復會消耗大量的能量。也就是力量訓練幾分鐘,修復工程數小時,這麼好的方式,你值得擁有。

還是那句話,人生有一個自己習慣的節奏,習慣更加迅速、移動、靈活的節奏,你就會瘦。習慣靜止、平穩、固定的節奏,你就會胖。而胖瘦就在一念間。我已經寫了一些改變狀態的感受,希望對你有幫助。

你有什麼胖起來的感受,或者瘦出成果的感受,不妨留言分享給大家。

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