做對鍛煉效果就好，做錯就是腰椎粉碎者，你的平板支撐對嗎？
說道鍛煉核心以及腹肌的動作，很多人都會想到平板支撐這個動作。平板支撐是從中小學開始就接觸的動作，所以這個動作的認知度很廣。其次也是因為這個動作的簡單易學，沒有場地限制的好處從而很多人都會去做。
但是更多的做這兩個動作的人原因是因為他們認為這兩個動作簡單而且有效，而且做起來不累，甚至把自己能夠練出好身材的希望全部寄托在這兩個動作上面，這樣真的對嗎？平板支撐真的看上去那麼簡單嗎？
平板支撐這個動作的被開發出來的目的就是依靠等張收縮來鍛煉一個人核心肌群的肌耐力，而卷腹之類的練腹動作才是針對腹肌的肌力。要想鍛煉好你的核心肌群，你需要做的就是保持骨盆的後傾，從運動解剖學上來講只有這樣才能確保核心充分的激活。
而做到骨盆後傾，你需要做的就是臀大肌以及腹直肌都要充分收縮。所以在做平板支撐時，我們不要求整個背部，至少你的下背部是要平的，而不是往下塌著的（上圖為塌腰）。這是平板支撐必須要做到的兩個小要點。做不到這兩點那麼你之前的平板支撐幾乎都白做了。
而由於很多健身的小白之前未接觸過健身訓練以及沒有足夠的知識儲備，外加平時的習慣他們的臀部以及腹部肌群很弱，甚至沒有被激活。這時候如果他們能做很久的平板支撐肯定也是鍛煉到肌肉了，那麼問題來了，哪塊肌肉參與到了這時候的代償呢？
答案是髂腰肌，髂腰肌不在你的腰部而是你的骨盆前側，可以說是大部分骨盆前傾的罪魁禍首。因為髂腰肌和股直肌都是提供啟動力的肌肉，這也就使得在做髖關節屈伸的動作以及穩定住髖部時他們優先發力的部位就是髂腰肌。
這也就使得髂腰肌越來越強，越來越牽扯你的骨盆往前傾斜，骨盆的前傾也就導致了腰曲的幅度持續的加大，從而腰椎的壓力也越來越大。所以錯誤的平板支撐可以說是最大的腰椎粉碎者了。
所以我們做平板支撐時不光要保持背部的挺直，尤其要注意下背部是否挺直，並且臀部的肌肉持續發力來保持骨盆的後傾避免用到過多的髂腰肌代償才是最好的選擇。我個人不是很喜歡這個動作，因為想要練腹肌和核心卷腹無疑是個更好的動作。
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