控制不了體重何以控制人生!送您科學減肥方案
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05-03
我國肥胖患者人數佔世界第一,2016年英國著名醫學雜誌《柳葉刀》也曾公布調查結果,全球肥胖人口已經超過瘦子人口。其實,減肥好處多,可降低人體各項疾病風險。
一日最好的建議:
上午:晨練+充足水分+不喝冷飲
晨起後考慮積極做運動,此時燃燒脂肪效率最高;沒必要做高難度、高強度動作,適當走動一下也是可以的。
注意及時補水,起床後喝至少兩杯水,有助於減重;解渴不需要喝冷飲,若時間足夠最好喝一杯熱茶,即解渴又能維持飽腹感。
下午:午睡至少15分鐘+有氧運動
午睡有助於人體迅速充電,時間不宜過長,有助於維持機體正常代謝;下班後注意體育鍛煉,做有氧運動燃燒體內多餘脂肪,增肌使得人體有力。
晚上:準時進食+酸奶+按時作息
晚餐需要按時進食切勿忽略,不宜飲食過飽,睡前可喝一杯低脂酸奶,促進大腦分泌褪黑素,改善睡眠;一般11點前睡眠質量更優,洗個澡再上床更容易安眠。
減肥不是光靠練而不進食任何東西,所謂「三分練,七分吃」;均衡的飲食才是減肥的關鍵,油炸類食物、甜點應該減少食用;每周減去一斤是最好的進度,不需要苛求。
其他注意事項:
飲食行為改變,可以用水果、蔬菜和穀物取代高脂肪食物;飯前先喝湯,然後選擇青菜先入口,再吃米飯,可有效填飽肚子;切忌白天過餓,晚上過飽。
生活習慣改變,多喝水,不強憋三級;避免久坐,適當添加體育鍛煉,多參加戶外運動,以下是運動消耗參考。
人生不易,請善待自己,願您健康!
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