控制不了體重何以控制人生！送您科學減肥方案

我國肥胖患者人數佔世界第一，2016年英國著名醫學雜誌《柳葉刀》也曾公布調查結果，全球肥胖人口已經超過瘦子人口。其實，減肥好處多，可降低人體各項疾病風險。

一日最好的建議：

上午：晨練+充足水分+不喝冷飲

晨起後考慮積極做運動，此時燃燒脂肪效率最高；沒必要做高難度、高強度動作，適當走動一下也是可以的。

注意及時補水，起床後喝至少兩杯水，有助於減重；解渴不需要喝冷飲，若時間足夠最好喝一杯熱茶，即解渴又能維持飽腹感。

下午：午睡至少15分鐘+有氧運動

午睡有助於人體迅速充電，時間不宜過長，有助於維持機體正常代謝；下班後注意體育鍛煉，做有氧運動燃燒體內多餘脂肪，增肌使得人體有力。

晚上：準時進食+酸奶+按時作息

晚餐需要按時進食切勿忽略，不宜飲食過飽，睡前可喝一杯低脂酸奶，促進大腦分泌褪黑素，改善睡眠；一般11點前睡眠質量更優，洗個澡再上床更容易安眠。

減肥不是光靠練而不進食任何東西，所謂「三分練，七分吃」；均衡的飲食才是減肥的關鍵，油炸類食物、甜點應該減少食用；每周減去一斤是最好的進度，不需要苛求。

其他注意事項：

飲食行為改變，可以用水果、蔬菜和穀物取代高脂肪食物；飯前先喝湯，然後選擇青菜先入口，再吃米飯，可有效填飽肚子；切忌白天過餓，晚上過飽。

生活習慣改變，多喝水，不強憋三級；避免久坐，適當添加體育鍛煉，多參加戶外運動，以下是運動消耗參考。

人生不易，請善待自己，願您健康！

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