五一背部訓練特輯！

五一放假在家的你

是出去旅遊呢還是宅在家裡

雖說是放假，但是熱愛健身的我們不能停！

今天就為大家帶來一組火熱的背部訓練！！

動作1

利用身體自重做引體向上，寬握桿，每組做10次，每次都完整的位移，每次下降的過程中速度要慢，可以給背部更充分的刺激

GIF

動作2

利用杠鈴做划船，完美的控制動作，身體和大腿以一定的角度彎曲，保持完美的動作形式來虐背，拉起杠鈴到一定程度後返回，保持控制，每組做12 - 10次

GIF

GIF

動作3

利用繩索+直桿做下拉，寬握距，注意動作的形式，下拉到一定程度後返回，保持控制，每組做15 - 12次

GIF

動作4

利用繩索+三角柄做下拉，讓動作更有節奏感，控制你使用的重量，下拉到一定程度後返回，保持控制，更多的感受背部的發力，每組做15 - 12次

GIF

動作5

利用杠鈴做划船，把杠鈴的一端固定於牆角，抓住杠鈴的另一端+三角柄做划船即可，注意動作的形式，腿和身體保持一定的角度，每組做15 - 12次或者12 - 10次

GIF

動作6

利用繩索+三角柄做划船，保持動作全程的位移，更多的去控制，每組做15 - 12次

GIF

動作7

利用龍門架的繩索+V繩做直臂下拉，繩索固定於最高處，上半身以一定的角度彎曲，保持姿勢，注意做動作時的繩索的移動幅度，更多的去感受背部發力，每組做15 - 12次

GIF

羅馬不是一日建成，性感挺拔的背部也需要一步一步細細雕刻

加油！

——END——

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！