想要更加科學的去跑步，不注意這5點，那怎麼能行

跑步是我們日常生活中最簡單最便捷的鍛煉方式，如今的跑步人群也是越來越大，那麼如何正確的跑步也成為越來越多跑者關注的問題，下面我來談談我個人跑步多年的一些小經驗，望對各位有所幫助。

一、裝備

有一套適合自己的裝備對我們的跑步鍛煉是可以起到關鍵作用的，我們可以根據自己跑步的場地，習慣，距離甚至是天氣溫度這些因素來選擇一雙合適的跑步鞋，一雙適合自己的跑步鞋不僅能夠使跑步過程更加輕鬆，也能夠有效的防止受傷等，對提高自己的運動表現也有所幫助。

對於身體有傷的小夥伴來說選擇一些適當的護具也是十分必要的，比如護腰帶，護膝，護脛，護踝等，好的裝備能夠幫我我們保護到自己受傷的部位，起到牽製作用，有效避免跑步過程中帶來的二次傷害。

二、跑前熱身

跑步這個動作看似簡單，但是別以為這樣就可以省去跑前熱身這個步驟。跑步中的受傷事例也是屢見不鮮了，這也沒有正確的熱身脫不了關係。在跑前活動一下身體和四肢，以及各關節部位，使其能夠較好的適應跑步狀態。對大小腿肌肉進行一下拉伸，也能夠有效的避免抽筋，拉傷等情況。

三、呼吸

在跑步過程中要根據自己的跑速和步伐來調整呼吸的節奏，有時候我們跑步的時候會有小腹脹痛或者岔氣的感覺，這種情況多半是因為沒有調整好呼吸。我們盡量跑步時保持均勻的呼吸，與步伐快慢相結合，就會感到步伐比較輕鬆了。

四、運動的時間和頻率

對於剛剛有跑步習慣的夥伴來說，我們跑步的時間不宜太長，運動頻率也不建議太頻繁，一周兩到三次足以，當肢體和心肺形成了較好的適應性之後，我們可以逐步提升運動時間和頻率。

五、跑後放鬆

跑後放鬆對於無論哪個水平的跑者都非常重要，充分的肌肉拉伸能夠避免高強度運動後的抽筋，酸痛表現，同時對於大腿小腿處的肌肉線條有塑型作用，使大塊肌肉不至於顯得「力量十足」，這一點對於跑步塑型的朋友來說很重要，畢竟還是有很多人不太喜歡肌肉發達的感覺。

以上是我對整個跑步過程中的注意事項一個小總結，也還算是比較有用的，希望對喜愛跑步的朋友們有所幫助，歡迎各位糾錯補充。

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