要想力量強，就必須得練腿，3個動作，全面強化你的腿

在健身的時候，很多人都著重於鍛煉上身的肌肉，手臂、背部、腹部、肩部等，有的人鍛煉腿部很少，或者幾乎不練腿，我想可能是認為腿部肌肉的增長較難吧，而且在平常，人們眼中往往看到的是自己上身的肌肉，腿部就顯得沒那麼重要了。

但是呢，只有上身發達是不行的，如果經過長期的鍛煉而沒有訓練腿部，整個人的下肢看起來就會很細，很不協調。其實腿部肌肉的增長並不難，重點是要知道如何去練，只是這是需要時間積累的，肌肉的增長本就是一個長期的過程，鍛煉腿部有著許多好處。

可以讓你走路看起來更加穩健有力，擁有一個平穩的身體，還可以促進雄性激素的分泌，增加全身肌肉的增長，同時可以提高代謝。對於女性朋友們，也應該練下腿，不要簡單的認為平時慢跑或者走下路，就可以鍛煉腿部。

不要怕腿變粗了不好看，也不要怕辛苦，練腿會讓你的全身有著良好的改善，下面，說一說腿部增肌的方法。

一、杠鈴深蹲

深蹲是鍛煉腿部肌肉最主要的方法，在練腿時，可以不練習其他的動作，但是不能不練深蹲，深蹲可以有效的刺激大腿，小腿和臀部的肌肉，讓下肢肌肉特別是臀部變得更加緊實，在做深蹲時，最好找個同伴保護，如果是固定器械的深蹲，一個人也可以。

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在做深蹲時，動作要到位，從輕重量開始，遞增式的訓練，下蹲時，盡量讓大腿貼近小腿，如果重量較大，盡量使大腿與地面平行，腰部要挺直，兩腿距離適量寬於肩部，在下去和起來的時候一定要慢速平穩，否則容易傷到腰部，建議做4～6組練習，每組8～10個。

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在加重量時，最後一定要盡量把重量加到自身的極限，以可以蹲起兩三個，甚至一個為準，這樣可有更加有效的刺激腿部肌肉的增長。

二、負重提踵

採用練習深蹲的杠鈴，只是不需要蹲下，身體站直兩腳略寬於肩，直接將腳後跟抬起，盡量抬高，這個練習可以盡量加大重量，可以鍛煉到小腿的肌肉群，做4～6組，每組8～12個。

三、負重深蹲跳

手上拿著杠鈴片，做蹲下後起跳的練習，跳起時盡量跳到最高點，根據能力選擇重量，可以做4～6組每組20次。以上鍛煉腿部的幾種方法，希望可以幫到大家。

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