淺談硬拉，健身房最有意義的訓練動作，做好這幾點
如果要說在健身房只能訓練一個動作，那麼我會選擇的就是硬拉。這個動作能夠訓練到身體大部分的肌肉，尤其是對於背部和腿部肌群的構建起著至關重要的意義。但是這個動作看上去很簡單，做起了卻不是那麼容易的。
如何做好硬拉，採用更好的訓練動作是我們訓練目的之一。我們在這裡所討論的硬拉是傳統拉，其主要的特點在於站距較窄，做功較多。
硬拉我們可以將其分解為兩個動做，這樣會更簡單的了解並且訓練硬拉。硬拉的起始動作是我們的腿部發力，而手和背部還有臀部是不參與發力的，僅僅提供一個支撐的作用，等到將杠鈴拉過膝蓋，這時是我們伸髖肌群在更多的參與發力，來做完後半程的訓練。
站距的選擇
在硬拉開始時，首先需要的是保持一個好的準備動作，在傳統硬拉裡面站姿是一個較窄的距離，如何找到合適的站姿，我們可以這樣，先輕輕的跳起來，雙腳落地，這時的站距就是一個比較舒服的距離了。
杠鈴的位置
當我們準備拉的時候，杠鈴應該擺放在一個合適的位置，我們在硬拉時杠鈴是貼著我們的脛骨上去的，然而在我們準備的時候，杠鈴卻是在我們整個腳的中心。這樣才會保證在蹲下來時脛骨觸桿。
握法的選擇
握法也是硬拉的一個注意事項，小重量時還好，但一旦重量上去了，雖然我們的握力水平和訓練重量一同上升的，但是上升的幅度是不同的。我們有三種解決方式。一種是訓練握力；第二種是採取正反握；第三種是採用輔助，鎂粉或者助力帶。而助力帶在比賽中不允許使用。
硬拉有著許多需要注意的要點，其中最重要的就是保持背部的中立為，這樣說吧，真正不傷身的玄武拉會對人一百個裡面都沒有一個，剩下的全身烏龜拉。我們學不來玄武拉，所以需要的就是做最正規的硬拉。
硬拉作為一個不僅能夠刺激肌肉，同時還能夠促進身體激素的分泌的一個絕佳的動作，是我們必須要掌握的。不管是在健美的訓練體系還是在力量舉的訓練計劃中又或者是在舉重隊的訓練中。都是必不可少的，可能發力的模式上有著一定程度上的出入。
但不管怎麼說，練好硬拉，不管是放在那種訓練模式中，這個動作都是非常重要的一個動作。往往這個動作練好了，可以讓我們在健身是少走一點彎路。
