高質量的睡眠呵護你的頸腰椎

當今，「低頭族」的人數日益增多，老人、青壯年人患頸、腰椎病的也越來越多，甚至還有年輕化趨勢，世界衛生組織將頸椎病列在危害人類健康十大疾病之首，而腰椎病的患病率也是居高不下，已經嚴重威脅到人們的健康。說到頸、腰椎病很大一部分原因是由於平時我們不正確的姿勢造成的，而我們每天至少有1/3的時間都是在床上度過的，睡眠姿勢也是十分重要的。在睡眠上做好注意的話是可以有效預防頸、腰椎病的，不恰當的睡眠姿勢、不適合的枕頭、床墊，都會加劇頸、腰椎的損傷。

那麼，如何選擇合適的枕頭、床墊，睡姿注意什麼呢？

(1)注意不要不枕枕頭，沒枕頭會使頸部處於仰伸狀態，易使後方的黃韌帶向椎管內陷入，以致於壓迫刺激脊髓，椎管狹窄者更甚。

(2)切忌枕頭過高，高枕會使頭頸前凸曲度加大，不僅會使椎體前方的肌肉與前縱韌帶因張力過大而出現疲勞，引起慢性損傷，還會給椎管帶來自後方的壓力。

(3)選擇元寶枕最佳，睡覺時可以利用兩邊高中間低來起到固定與制動的作用，減少睡眠的異常姿勢，維持頸椎的生理曲度。還可以選擇平枕。禁止選用中間高兩邊低的枕頭。

(4)禁止選擇太軟的床墊，人的脊椎在自然彎曲，特別的是平躺時，有一些部位是懸空的，如果床墊太軟，懸空的部位也要受力，長期下去脊柱就會變形。

(5)選擇軟硬適中的床最適宜，人體在卧床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆的休息狀態，選擇軟硬適中的床，可以緩解腰部肌肉的痙攣，使白天勞作一天的腰肌和椎間盤得到充分的休息與放鬆。

(6)睡覺時的姿勢以側卧，雙下肢稍彎曲位為好;如果睡覺時喜歡仰卧位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這樣也可保持雙下肢稍微彎曲。這也就是古人所說的「睡如弓」，這種睡眠姿勢可使腰部的肌肉放鬆，椎間盤內的壓力減低，使腰椎獲得充分的休息;對於已經有腰痛或者腰腿痛癥狀的人來講，這種睡眠姿勢對於緩建癥狀更有好處。

因此，時刻預防頸椎病，注意保護腰椎健康，如果頸、腰椎出現不適的感覺，就要及時就醫，查找病因確診治療，勿讓頸、腰椎不適繼續加重!

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