不用節食，十天瘦8斤，全靠這些瑜伽體式

不論本身是胖是瘦，減肥幾乎是每個女孩子都關注的話題。胖點的想變瘦，瘦點的想要讓自己的線條更加優美。但每天上班都累死了，下班只想趕快回家，哪還有時間去健身房？辦一張健身年卡那麼貴又很難堅持，每個月的工資除了吃穿基本都花在護膚品、化妝品上了，想一想還是算了吧。其實去不去健身房都不重要，重要的是你有一顆減肥的心。只要有恆心，在家也能減肥。以下幾種瑜伽體式就很有效果，而且對於愛吃的妹子來說，只要堅持練這些動作，不節食也能快速地瘦瘦瘦哦！

每天網上都是女明星們筷子腿的照片。纖細的大長腿是每個姑娘的理想，因為它真的可以拉長人的線條。那麼，姑娘們注意了，這個體式就能瘦大腿，瘦大腿，瘦大腿！坐姿開始，兩腿彎曲，使小腿與地面垂直，雙手在身後支撐地面，將一隻腳放在另外一條腿的大腿上。你能感覺到大腿外側和後側的脂肪正在燃燒。每天堅持練習，大腿很快就會瘦哦！

頭倒立體式：

1.跪姿開始，雙手放在前方，十指交叉相扣。兩肘與肩同寬。

2.將頭放在手後，慢慢伸直膝蓋，提高臀部。

3.抬起腳跟，雙腳向頭部移近，使上身與地面垂直。

4.慢慢抬起腳尖，直到雙腿與上半身成為一條直線。

5.保持身體平衡，雙腿如麻花扭在一起。

這個體式和下腰類似，仰面朝上，雙手和雙腳支撐地面，腰部盡量向上挺。做這個動作時，一定要注意肩部要徹底打開，兩臂和雙腿要伸直，腹部要收緊，而且全身都要用力。這個體式可以增強雙臂和雙腿的力量，還能有效地燃燒全身的脂肪。如果剛開始你做不到徒手下腰，也可以藉助大瑜伽球放在腰部下方，但一定不要把所有的重量都放在球上，這樣就起不到降脂的作用了。

先從仰卧姿勢開始，雙臂自然放在身體兩側。以雙手為支撐，慢慢抬起雙腿，使雙腳朝前直到腳尖觸碰到頭上方的地面，然後彎曲膝蓋，讓膝蓋跪在地面上。這個動作以最大的強度拉伸背部，可以塑造優美的背部線條。如果你覺得這樣太難，也可以不用膝蓋接觸地面，只要雙腿伸直，雙腳腳尖接觸頭上方的地面就可以。這樣也能起到背部減脂的效果。

這個體式比貓伸展式更難一些，在完成貓伸展式的基礎上，將小臂抬起，雙手在頭上方合掌，雙腿小腿抬起與地面垂直，腳尖綳直。這樣可以增加胸部和腹部的拉伸效果，讓胸部更加的緊實堅挺，同時也能讓腹部變得更加緊實有力。

這個體式類似我們平時所說的平板支撐。動作要領在於支撐的時候肩膀一定不能聳起來，整個身體要保持一條直線，不能弓背，要收緊腹部、臀部和腿部。將意念集中在你的腹部，感受腹部的脂肪在顫抖。只要每天堅持，從30秒到1分鐘，甚至更久，你的馬甲線將不再是夢！

這個體式以坐姿開始，兩腿盤在一起，一條腿放在另一條腿上。雙手放在身體兩側，用手掌與腳掌貼實。然後慢慢彎曲身體，盡量將身體貼緊腿部，頭部也要貼到腿上。這個體式不但能幫助髖關節排毒，還能燃燒臀部、背部的脂肪。

只要堅持上面這些動作，不用瘋狂節食，你照樣能從嗖嗖的變瘦。減肥變得再不是什麼痛苦的事。

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