養生先養脾胃，介紹健脾的8個方法

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師兄們好！脾在人體中佔有十分重要的位置，脾病可波及其他各臟，脾氣虛則五臟之氣皆虛。今天給大家分享這四個小動作幫助你養脾，一起來看一下吧！

1、運動健脾最健康

每天起床和入睡前做20~40次仰卧起坐。這小小的運動，對調動「脾氣」可是有很強大的作用呢！

2、刺激脾經，兩種手法任你挑

從中醫角度來看，一般脾胃功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固，因此，如果你脾胃功能不好，不妨鍛煉鍛煉腳趾。

方法：站立或坐姿，雙腳放平，緊緊地貼著地面，腳趾練習抓地和放鬆，相互交替，這樣能對小腿上的脾經起到很好的緊松刺激作用。

按摩小腿也是一個很好的養脾方法。小腿集中了脾胃經的不少穴位，比如足三里、陰陵泉。

方法：將小腿從上到下依次按摩，力度以能夠承受為宜，按後覺得舒服就行了，不要在過飽和過餓時按摩，努力堅持每天睡前按摩三次！

3、讓「脾氣」隨音樂舞動

「脾在志為思」，思慮少了，脾才會舒服，脾舒服了，人也就輕鬆了。

音樂養身古已有之，它能夠放鬆身體細胞，促進脾胃功能。早餐前，你可以聽一首激昂的曲子；中餐時，你可聽舒緩、讓人心胸開闊的音樂；晚餐，你就來一首輕鬆的輕音樂吧。當然，自主權在你的手裡哦，只要讓你的「脾氣」隨著音樂舞動就行了。

4.叩齒咽津

晨起先叩臼（後）齒36下，次叩門（前）齒36下，再錯牙叩犬齒各36下，最後用舌舔齒周3-5圈。

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結束時，再用舌頭攪動口腔，激發口腔津液後吞下，早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。此動作有滋補脾胃、固護腎氣之功效。

5.擦胸腹

雙掌五指分開，相對放在前胸乳下方，然後稍用力沿脅肋分向兩邊推擦，上下往返從胸到臍及至小腹，以發熱為宜。此法可疏通肝經、脾經，能健脾養肝。

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6.摩脘腹

以臍為中心，用右手掌向左繞按摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈;雙手疊掌，以臍為圓心，先從小到大做圓形摩腹動作72次後，再從大到小摩動72圈返回。

摩腹能促進脾胃運化功能，有調理脾胃、通和氣血、培補神元之功效。

7.擦丹田

將兩手掌分別放在臍下小腹中央處，同時做上下摩擦30次，以漸感發熱為度；先將左手掌按陰囊（女按會陰），再將右手旋轉摩擦丹田30-100次，左右手轉換。

此法除有健脾壯腎之功效外，還能增強胃腸功能、治療腸道疾病。

8.調理脾胃需單舉

這是《八段錦》的動作之一，功在強健脾胃，尤其適合焦慮、飲食不規律的人常常練習。

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站立，兩腳分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指併攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，仰頭看右指尖片刻。

動作復原後，兩手交替反覆進行，反覆多遍。

在《迷你禪觀》公益課上弘南老師也有教授這個八段錦的招式的練法。

養脾最忌諱的4件事

1、一忌養脾無常。即養脾不是某個季節的事情，而是應該像吃飯喝水一樣每天都去做。

2、二忌冷。要養脾，就不能喝太多的飲料，特別是冰飲料，不管是涼的飲料還是瓜果，都不能吃，過涼傷脾。

3、三忌甜。我們提倡甜健脾，但過甜則傷脾，甜要有個度。

4、四忌多。吃太撐了容易傷脾胃，所以吃任何東西都應該七八分飽。

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實修音頻

第19期《佛醫禪觀》實修課音頻摘錄：

佛醫堂弘南子老師主持的「第19期《佛醫禪觀》實修課」已經結束，編輯部摘錄了本期講座上的6段講話，發布在「考拉FM」和「喜馬拉雅FM」的佛醫堂平台里，請各位學員掃下面二維碼收聽：

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附：佛醫堂《佛醫禪觀》基礎實修教學內容簡介

附：2018年6月端午節《佛醫禪觀》共修課報名通知

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