這6個控糖方法都是錯誤的！糖友越早改掉越好！

糖友們平時最關注的就是血糖，想著各種辦法把血糖降下去，然而欲速則不達，有一些控糖誤區，反而會讓糖友們的血糖越來越差。下面，就來盤點那些錯誤的控糖姿勢。

誤區1：不吃細糧只吃粗糧能降糖

雖說一直提倡糖友們吃粗糧，但並不是說糖友就不能吃細糧了。長期大量吃粗糧，會加重腸胃負擔，還會影響蛋白質、脂質、礦物質的吸收。所以對糖友來說，最好的辦法是粗細搭配。《中國糖尿病膳食指南2017》建議，全穀物、雜豆類應佔主食攝入量的1/3。

誤區2：不吃主食可以降血糖

糖友不吃主食是錯誤的，主食是提供能量不可缺少的，短期內不吃主食很容易導致低血糖，長期來看，不吃主食會導致營養不良，患上併發症的風險會更高。糖友每天都要吃適量的主食，具體的量應根據活動量、身高、體重來計算。

誤區3：吃無糖食品能夠控糖

很多糖友會莫名的親近無糖食品，認為既然是「無糖」，就可以隨便吃，結果血糖也跟著飆起來了。無糖食品雖然沒有添加蔗糖，但還可能含有其他的升糖成分，像無糖餅乾、無糖麵包等，澱粉含量很高，吃了之後血糖照樣蹭蹭漲，所以吃無糖食品也要控制住量。

誤區4：空腹運動能控制血糖

有的糖友有早起鍛煉的習慣，尤其喜歡空腹運動，認為空腹運動能夠減肥。這種認知是錯誤的，因為糖友糖調節受損，很容易發生低血糖，一旦空腹運動可能誘發嚴重低血糖。所以糖友們忌空腹運動，最好在餐後半小時或一小時後開始運動，並隨身攜帶糖果等含糖食物備用。

誤區5：喝酒能控制血糖

有些糖友發現，喝酒之後血糖會降低，於是就把酒當寶貝，餐餐必來個半杯，特別是一些年紀較大的糖友，更是對酒愛不釋手。殊不知，酒雖然能在短時間內降低血糖，但是會損害肝臟，更是會損害胰腺功能，糖友拿酒來控制血糖，相當於飲鴆止渴，得不償失。

誤區6：吃多了加藥就能控制

糖友由於要控制飲食，有時候實在忍不住就會大吃一頓，然後擅自加大降糖葯或胰島素劑量，以控制餐後血糖。這樣做不但影響控糖效果，還加重了胰島的負擔，增加了低血糖及藥物的毒副作用發生的可能，非常不利於病情的控制。所以糖友們要定量飲食，謹遵醫囑用藥才行。

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