要減肥！快走和慢跑孰優孰劣？

馬上到了夏天露肉的季節，相信每到夏天很多跑友都會想，快走和慢跑哪個更容易減肥吧？今天我們就來研究下，對於減肥而言，快走和慢跑孰優孰劣。

首先，跑友們需要先明確一個問題，減肥的目的是減脂！有些人盲目的靠節食，吃藥品來減肥，其實多數情況下是在減少身體內的水分，等到你補水以後，體重自然會上升。所以，節食這種方式在短時間能看起來是有效的，實際上反彈會特別嚴重。

另外，我們要明確新陳代謝與減肥之間的關係。每個人體有不同的新陳代謝，依照個人體質不同，新陳代謝不同，所謂的有些人喝口水都胖，其實是這些人群的新陳代謝慢，導致攝入人體的過多的熱量不能夠按照自身的代謝速度代謝掉，多餘的熱量便會轉化為脂肪，囤積在體內，而通過跑步鍛煉可以提高自身的代謝速度喲。

第三，跑步也分有氧和無氧兩種狀態，有氧運動才可以健康高效的消耗脂肪。在每日應有熱量攝入的前提下，讓有氧運動的強度使你的心率維持在一個數值內，即可使燃燒脂肪。當然，這個速率一般來說要維持在45分鐘以上才有效果。

明白了上述三個基本的常識之後，對於減肥而言，下面就談談快走和慢跑的優劣？

首先，快走與慢跑的相同點是兩者都是燃燒脂肪的有氧運動。只是在相對劇烈的慢跑過程中，呼吸變淺，會更快地變成無氧運動，脂肪燃燒的速度減慢。

另一方面，步行卻比較難刺激肌肉，而慢跑能充分鍛煉肌肉，令心肺功能提高，令體內的基礎代謝加速。

而對於兩者的區別，想必大家想到的是速度了。在這個層面上，以1卡路里的消耗為基準，步行需要19步，而慢跑則只需要10步。擴大一下基數，以每100卡路里的消耗為基準，步行需要耗時26分鐘，慢跑則只需要13分鐘。因此，孰優孰劣顯而易見了。

但這也只是簡單的數據說明，其實最根本的區別是：跑與走有著非常不同的運動機制。在人體走的模式下，左右雙腳是交替著與地面觸碰，身體的重量至少有一隻腿在支撐。而跑的時候，則是會有雙腳同時瞬間離地的情況，使身體騰空無支撐的狀態存在肌肉爆發用力。當人體騰空後，支撐腿落地時，肌肉會再次做緩衝。所以，慢跑其實更接近邊跳躍邊向前的運動。步行給身體帶來的負擔是體重的1.5倍，而慢跑則是3-4倍。

研究發現，雖然相同速度下，走和跑的動力學指標存在相似性，但是由於軀幹、腿和做工速度的不同，兩種運動方式能耗差異極大。儘管步行運動比較能輕鬆地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。但想要減脂，運動負荷量較高的慢跑運動，才是更能使減肥運動進階的方式。

所以在緊實身體，提升基礎代謝方面，相同速度的跑步也比快走有效地多。也就是說，跑步會讓你在坐著時候也消耗更多的熱量，快走則沒那麼大作用。

最後一點提醒跑友們，減肥從來就不單單是運動中消耗了多少脂肪的問題，還涉及各種激素分泌、新陳代謝調整等等。身材也是一樣，不提高新陳代謝，不改變根本體質，節食消耗多少，長時間有氧消耗多少，最後都不能長久改變你的身材。因為決定你身材的也不僅僅是你攝入、支出的熱量，更多是你身體的生活方式。

文章整理自：馬拉松跑步

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