想減肥嗎？快走和慢跑的效果不一樣，值得學習！

看減肥效果就是看運動時的燃脂情況，通常，我們認為連續一段時間（半小時以上）的有氧運動、同時維持燃脂心率一段時間才能夠有效燃燒脂肪。道理是有氧運動開始階段是糖原供能，隨後才是脂肪供能。

因此，半小時以上並且處在燃脂心率區間的有氧運動能讓脂肪供能時間延長，更充分地燃燒脂肪。燃脂心率區間是指最大心率的65%-70%，最大心率為220-年齡。減肥效果就是由處於燃脂心率的燃脂時間和強度決定的。

快走和慢跑不同的地方就是運動的強度。一般快走時的心率比慢跑時要慢，因為慢跑有一個身體滯空的過程，要克服重力做功，感覺上就比較費力。生活中，很多體重大不適宜跑步的朋友經常會採用快走的運動方式。即便是同等時間的慢跑和快走消耗的熱量也會不相同，有數據顯示一小時快走要比慢跑少消耗一百大卡左右的熱量。

如果能像競走運動員一樣，快走時充分調動身體肌肉，達到一定強度和標準，那燃脂效果也是很強的，這一點從競走運動員的體型上就能看出來。還有不少媒體報道過「暴走」減肥成功的例子，也就是說，達到一定強度和時間，快走的減肥效果也不錯，但是同等強度，肯定是慢跑的燃脂效果更好。

其實，高強度間歇運動的減肥效果被證明比單一慢跑要更好就是現在很流行的HIIT，它指進行多次短時間、高強度的訓練，兩次高強度訓練之間進行較低強度的運動或者休息。

在無氧運動階段可以消耗糖原，這樣以來可以有效促進脂肪消耗時間儘快到來。同時，這種運動方式還被認為可以讓身體推遲對燃脂心率的適應性，有效提高心肺功。

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